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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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神北伸之です。昨日も部屋建ててキリンちゃんを爆破したりキリン亜種ちゃんを爆破してました。
そっかケロロフェイクという手があったか……ポコペン人を爆殺するであります!(裏声)
回線がよくなかったのか弟くんが安定しなかったのが気がかりです。大丈夫だろか。

あー、かたやぶりか……ま、まぁ俺臆病のロトムも持ってるからいいもん(震え声)。


ヒートロトム相手なら突っ張ってくるだろうしボルチェンでグッバイってな寸法よ。レッツ皮算用。


皮算用もクソもとっととPT作れやボケって感じですねすいません。トゲピーのサファリくれさい(寝言)。


オンラインで上位グラ亜部屋を今でもちょいちょい見るので、苦戦してるんだろうなー。


2ndGの頃はもう半泣きでやってましたが(笑)今回の仕様で乗りに弱いのが運のつきでしたな。
おい上条! 早くなんとかし……死んでる……。
これはこれでもちろんいいと思うんですけど、やっぱり眼鏡が一番だと思うんす。
シンデレラガールズの新イベントはドリフ! シルエットクイズは巷では高垣さん説があるようで。

これマジ? この絵師のかたは前から知っていたけど、絵柄が違いすぎてわからんかったわ……。
高雄型はぶっちぎりで愛宕を主力にしている俺です。最近は鳥海も育ててるけど。
E2? 終わってねーよ!!!!!!!!!!1111111
六人全員連撃にしてるんですが、キラキラのおかげでボスまでは危なげなく到着するものの

こいつわざと半端なダメージはかばわせないようにしてるんじゃねーだろうな……ってくらい


旗艦を倒しきれずにおります。北上も高乱数を引かないと確1じゃないし、参ったな。
夜戦で戦えない船入れて昼戦にしたほうがいいんだろうか。でも軽空母育ってないしなー。グムー(ゆで顔)。
紙媒体であるという点で攻略本のほうが圧倒的にいいなーと思ってます。

古い人間と言われても、ページを繰ってデータを探す楽しみっていうのは忘れられないですね。


じゃないんですね(笑)。よかったよかった。
■【その他】俺がpixiv ブランド:URBAN RESEARCHbrbCOSEI SAFARI JACKET/b
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俺はシエルがブラッドバレット開発してくれてるのにリザーブロケット弾しか使ってないマン!
キャラエピもやってますがミキシンのいい声で「お前……ニーハイ好きか? ブランド:TORNADO MARTbrbZero by TORNADO MART∴ファンシーバスケットジャケット/b
筋に悪かった。

クオーツスクールまだ作れないんですかね……。

3-4.瓦から雨漏りしている場合

割れた瓦は、その割れ目から雨水が浸入し、雨漏りになります。

割れた瓦を丁寧に取り除きます。

新しい瓦と交換後、防水コーキングもして完了。

3-5.谷樋から雨漏りしている場合

谷樋に僅かな穴が開いていても雨漏りになることがあります。※写真では分かりにくいですが、二箇所穴が開いています。

谷樋周辺のスレートを一旦、撤去します。

新しい谷樋を設置します。

新しい谷樋を設置します。

撤去したスレートを元に戻します。

谷樋から雨漏り修理の完了です。

3-6.ベランダから雨漏りしている場合

ベランダ床に亀裂があると、そこから雨水が浸入して雨漏りの原因になります。
大雨時などにオーバーフローすると、ベランダ内の外壁部分の亀裂も雨漏り原因になります。

掃除をしてベランダ床に亀裂がないか、確認します。

今回は、排水溝付近とベランダ内の外壁部分に亀裂があったので、防水コーキングをします。

散水検査をして問題がなければ、完了です。

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