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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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みんぷくからのお知らせ

団体概要

団体名(設立年月)

NPO法人3.11被災者を支援する いわき連絡協議会 (2012年6月)
※愛称:みんぷく

ミッション:目的

東日本大震災と東京電力第一原発の事故の被災者、避難者を支援し、「3.11」からの復興を目指す。

ビジョン:目標

地域コミュニティの再生や就労の問題、日々の暮らしに係る多種多様な問題を解決するため、
みんなが復興の主役となって状況を変えていく。

活動地域

福島県いわき市

活動テーマ

【メインテーマ】その他(中間支援)
【サブ テーマ】被災者生活支援

組織概要

理事長:長谷川 秀雄(NPO法人いわき自立生活センター理事長)
副理事長:吉田 恵美子(NPO法人ザ・ピープル理事長)
理事:5名
監事:2名
事務局人数:5名
正会員:33団体 賛助会員:8団体+13名

団体一言PR

より良い福島を築くために支援をする人も支援を必要とする人も共に集い、
知恵を出し合い活動することが最も重要と考えています。

代表的な事業内容

【1】東日本大震災と東京電力第一原発の事故の 被災者、避難者を支援する事業

 春の交流サロンフェスタ(2014年3月)の様子

【2】いわき市の復興の方向についての提言を行う事業

 

【3】被災自治体と非営利団体・個人の連携を深める事業

 みんぷく円卓会議(2013年7月)の様子

【4】その他本会の目的を達成するために必要な事業

 防災・現在ツアー(2013年9月)の様子

お問い合わせ先

代表者名

理事・事務局長:赤池 孝行

住所

〒970-8047 福島県いわき市中央台高久2丁目26-4

TEL/FAX

TEL:0246-38-7359(平日9:00~17:45対応可) / FAX:0246-38-7359

連復について
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ここ数年大リーグでは肘の靭帯断裂によるトミー・ジョンTommy John手術が急増し、トミー・ジョン・シンドロームとも呼ばれています。
ロイヤルズ、ティム・コリンズ投手(身長は165センチ位だそうです)
ダルビッシュ、マー君に関しては投球側の腕の形がL字になっていて、大丈夫か以前から気になっていた部分です。フォーム的にはマー君の方が肘の位置が高く、怪我に繋がりやすいフォームだという印象を持っていました。恐れていたことが現実になってしまい残念です。
ロイヤルズの投手では、大リーグでも最も小さい投手らしい左腕ティム・コリンズTim Collinsも2015年3月に肘の靭帯断裂をしたそうです。


大リーグでは、この数年、肘の靭帯断裂でトミー・ジョン手術を受ける投手が急増していますが、そのうちの半数の投手で、投球側の肘の位置が高いことが指摘されています。藤川球児投手もそうでした。過去に何度か記事にしましたが、Inverted Wがその代表で、日本の投手にも広がっていてまさしくシンドローム(症候群)です。Inverted Lタイプも日本で多く見られます。


ノーラン・ライアン(ニューヨーク・メッツ:大リーグデビュー当時)

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ちなみに、トム・ハウス氏はボビー・バレンタイン氏がロッテの監督だったときに、現在日本ハムの投手コーチである黒木氏を指導しています。黒木氏の投球フォームは、現在の日本のプロ野球の速球派投手に多いInverted Lに近いものでした。
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こうなると、投球側の前腕が2塁側に急激に倒れ、肘の尺骨側(小指側)の靭帯UCLが急激に伸ばされ、靭帯に障害が起き、最悪、完全断裂することになります。微小な障害が積み重なると、部分断裂、完全断裂へと進行して行きます。