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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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ベトナムは15年にも渡った戦争で多くの人が亡くなった結果、お年寄りは割と少ない反面、終戦後に生まれ育った
エネルギッシュ若者が多くて、働き者や美人も多いなと思いました。
何処か日本人にも似てて、なんとなく親しみを感じるかな。 (でもスタイルの良さは負けてるけど)

信号機は少なくて、無いところを横断するには走らずゆっくり渡る(出来れば集団で団子になって)のがポイントね。
それに慣れてるバイクの方が避けてくれるけど、走って渡ると逆に危険ですよ。

初日こそビビッて慌てたんですが、2日目からはウチのグループをリードしつつ、怒涛のようにやってくるバイクに
ゼスチャー混じりで「はいはいちょっと待ってね~、すぐ渡るからからね」って日本語で声を張ってましたわ、ワタクシ。
(いや順応力あり過ぎだと笑われましたが) ( ̄∇ ̄;) ハッハッハッ

日本でも昔はあった、てんびん棒でやってくる物売りさん。(彼女は果物だね)

あちこちにこんな光景が見られます。

裏通りを歩いてると、重そうな荷物を前に後ろに下げて歩くお母さんと出会いました。
これからお店を広げるのかな?
レストランの裏手では、食材の下準備を黙々としている女性たちが。

この国でも働き者の元気な女性達がホントに大活躍してました。 ウンウン(○′ω`)(●′皿`●)ウンウン
あてどもなく、バイクを避けつつひたすら歩き回り喉もカラカラで、お茶をしようとお店を探しに。

このお店は多分中国の観光客?で埋め尽くされてたので断念!!

だんだん迷走状態になってきた頃にこのお店を発見!

後でガイドブックを見たら載ってたから、観光客向けのお店みたいですね。
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ニンテンドーダイレクト 2017.4.13情報まとめ

Switch「スプラトゥーン2」の発売日が決定!

人気アクションシューティングゲーム「スプラトゥーン2」の発売日が

」の発売日が6月16日に決定!同日にはイエローカラーのJoyコン、乾電池式のJoyコン拡張バッテリーも同日に発売決定!

5月下旬発売が理想的でしたが、少し遅れてしまいそうですね。

」。本作のSwitch ブランド:FREDYGLOSTERbrb丸襟キルトブルゾン/b
が決定しました!

Wii Uではガストのタイトルが発売にならなかったので、これは

Switch版「閃乱カグラ」シリーズの最新作が発表!

昨年秋にPS4/PSVITAで発売された「

が発売決定!ダウンロード版は5月12日配信で、パッケージ版も後日発売されるそうです。

に決定!当初は冬発売予定でしたが、半年ほど延期してようやく発売になりそうです。

」のスタッフが関わった作品なので、これから同シリーズの関連作が続々と発売されそう。

に発売決定!予想通り夏休み直前の発売日で、時期的にはピッタリですね。

この春からはTVアニメも開始され、子供たちに

3DS「レイトン ミステリージャーニー ブランド:YOSHIYObrbDRESS/b
大富豪の陰謀」の発売日が決定!

3DS「大逆転裁判2 -成歩堂龍ノ介の覺悟-」の発売日が決定!

昨年の東京ゲームショウで発表されたアドベンチャーゲームの発売日が


・カービィの新しい対戦アクションゲームが3DS向けにこの冬発売予定。

まずは本日、基本プレイ無料の協力 ブランド:T BY ALEXANDER WANGbrbDROPPED NEEDLE MERINO JERSEY CROPPED PULLOVER/b
/b Paradise glamb b br グラム GB17SP/JKT10 ブランド:glamb tailored 通販 JKT を配信して、

・めくって爽快、とばして快感!Switch ブランド:BUFFALO BOBSbrbBUFFFALOBOBSkanyamikiバッファローボブズカンヤミキ ダブルネームKL1ゴートレザーテーラードジャケット/b
)」が発表。
・Switch「ドラゴンクエストⅩ オンライン」がこの秋発売決定!
・Switch「モノポリー for Nintendo Switch」が発表!
・「ゼルダの伝説」から3種類のリンクのamiiboが6月22日に発売決定!

この夏のニンテンドースイッチ、3DS向け

ニンテンドースイッチのラインナップはまだ寂しいけど、核となる2タイトルの


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