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Singi Anorak (FJALLRAVEN/フェールラーベン)

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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クレアチンだけでは筋肉はつかない

クレアチンはプロテインとは異なるものであるということも覚えておいてください。

クレアチンは直接的な筋肉の材料にはならないので、筋肉をつけるなら別でプロテインなどからタンパク質を摂取する必要があります。

もしあなたが、瞬発力と筋持久力だけじゃなく筋肥大(筋肉を大きくする事)を求めているならばプロテインも一緒に摂るべきです。

プロテインとクレアチンを同時に摂取するのはとても効果的 と言われています。

ちなみにプロテインはもう古いので 買うならHMBにしましょう。

クレアチン入りHMBがベストな選択です。

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まとめ

色々書いてきましたが、実は僕はまだクレアチンを飲んだこと無いです!(笑)

しかし、ついに僕もクレアチンを注文しました!これです。

レビューが良かったのと、粒(カプセル)が良かったのでこれにしました。

飲み方にもよりますが、これで2ヶ月〜4ヶ月分みたいです。1日にすると20円から50円ぐらいですね。安すぎます。

クレアチンはプロテインほど商品に差が無いと言われています。中国産じゃなければ問題ないと思います。

それでは、クレアチンが届いて試したら報告します!

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こちらはナディリーダーたち。健康ランドにタムロってるオッサンどもではありませんよ~
アタシはこの館がいったいどういうところにあるのか、周りに何があるのかってのがさっぱりわからない状況で赴いたので、ほぼピクニック状態でいろんなものを持参していきまひた。お水・お菓子。そしてトイレを貸してもらうことになった場合にトイレットペーパー。暇つぶしの本、と。
全然チャイティー ブランド:GRACE CONTINENTALbrbドレープタックワンピース/b
82248 b 通販 ブランド:FJALL /b FJALLRAVEN FJALLRAVEN/フェールラーベン RAVEN Singi br Anorak 実際アタシはここでチャイテーをごちそうになりました(ナディリーダーよりいただいちゃったもんね)
予約は9時でしたけども、その時点で結構既に待ち人至り・・・・。聞けば8時半からいるってツワモノどもでした。アタシより早く来てる人たちから順番に別室に連れてかれてましたよ。アタシが終わる頃にはもっと人が繁殖してましたっ
何でこんなところにアジアのチミがいるんだい? とジロジロ見られましたが、中には英語を喋れるインド人もいたのでそういう人と会話をしていると、今回来たの2回目なんだ、と。前回来た時は独身だったんだけど今は結婚して子供も出来たからまた来たんだよね、って。
フムフム・・・・。で、前回来た時に読んでもらった通りの人生を送ってるか? と聞いたら間髪いれずにイエスとお答えでした
ナディリーダーたちはアタシの現時点での年齢以降を読んでくれたのですが、今思えば、過去のある年齢で何て書いてある? とわざと聞いてみればよかったな、と。それで自分の過去とドンピシャあたってたらやっぱり信憑性ありまふものねぇあぁ゛・・しくじりまひた。聞けばよかったでふ。
葉っぱに書かれてることが本当に本当に真実かどうかはわかりませんが、アタシが80歳以降になっても平和に暮らすには、第2カンダム以降もあけてそれに書かれてるアドバイスに従うこと、と言われ、なんだか最後は随分、チョイと商売うまいんでない? て感じでしたが、でもアタシは今回アガステアの葉まではるばる行ったことに、大満足 なのですっ
で出てますね。こちらはバンガロール内のものに行くようですが。
では、皆様。 信じるも疑うも、ご自由ですっ!