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ATMOS LAB Selvedge Raw Denim Trucker Jacket

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

ブランド:GLAMB by glambbrbMouton Patchwork riders/b
」という記事を読んでいてレスポンシブ・デザインやアダプティブ・デザインの言葉の定義を一度整理しておいたほうが良さそうだと感じたので、遅ればせながら自分なりにまとめてみました。

レスポンシブ・デザインやアダプティブ・デザインについて話をする際に、そもそもの定義がずれていると話が噛み合わず、無駄な討論をしかねません。さんざん討論したあげく「ところで、アダプティブ・デザインってどんな意味で使ってる?」と問いなおしたら、お互いに勘違いしてたとか、結構ありそうな話です。

どれが正しいとか正しくないとかではなくて、僕が知る範囲で一般的に使われている定義をまとめてみました。いくつかの意味で使われていることを知っておけば、ミス・コミュニケーションも未然に防げる可能性が高くなるのではないでしょうか?

※ここで紹介する定義を「え?なにそれ?!」と思われた方、ぜひコメント欄でご指摘ください!適宜、追記、修正したいと思います。

レスポンシブ・デザインの定義

あらゆる画面サイズに対応するようにデザインするウェブ制作の手法のこと。
320px、768px、1280pxといったある特定の画面サイズにのみ対応させたものではなく、それらの間のサイズを含む「あらゆる画面サイズ」に対応するデザインのことを示します。僕が「レスポンシブWebデザイン」という言葉を使うときは、この意味で使っています。

ただし、MSDNの「 ブランド:McGREGORbrb綿切り替えボーダーニット/b
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そもそもレスポンシブWebデザインとは?

少しばかり余談になりますが、「レスポンシブWebデザイン」は、ウェブ制作者向けの情報サイト「 ブランド:NOLLEYSbrbシルックヴィスミージャケット/b
」に2010年5月25日に掲載されたEthan Marcotte氏の記事「
カクダイ KAKUDAIbr/GR32668000 [シングルレバー引出し混合栓]
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」という記事で紹介されたものが考え方のベースとなっています。主に以下の3つの手法を組み合わせて実現しています。

  1. フレキシブル・グリッドをベースとしたレイアウト
  2. フレキシブル・イメージ/メディア
  3. メディアクエリ

より詳しくは、僕が カクダイ KAKUDAIbr/GR3282500C [シングルレバー混合栓]
(リンク先からp.12が見られるPDFをダウンロードできます。宣伝ですw)やその他にも ブランド:HIGH STREETbrbHIGH STREET∴PONTRTORTOJK/b
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っていうギャグを勤務中にふと思い付いたのだが、隣で舌打ちをしながら物凄い早さでExellのセルを埋めている上司にこれを御披露目していいものかどうか。


ということで、言うべきか言わないべきか迷ってたら日が暮れてた。

早く、こんなしょうもないことを躊躇わずに言い合えるような同僚が欲しいものだ。


日曜。髪を切った。自宅から最寄りの、変に店構えが ブランド:EDIFICEbrb◇ミックスメランジ スポーツジャケット/b
室に行ってみたら、変に若作りしたチョビヒゲのオッサンが出てきた。うさんくせえ主にヒゲが!

春らしくサッパリしようと思い、手渡されたヘアカタ ブランド:SOFIE DHOOREbrbSOFIE DHOORE ソフィードール MONA モナ/b
妙なバランスで伸びたような、何て言うのあれ?ベリーショート?それを選んでオッサンに頼む。


切って貰っている間、ファッション雑誌を手渡され、 ブランド:Dantonbrb丸襟カバーオールジャケットWOMEN/b
いので読む。こういった本にはとんと縁がないので、エロ本読むより照れ臭い。


しかし、さっきのヘアカタログといい、これといい、載ってる奴らはどいつもこいつも、友達になれなそうな面をしている。もっと希望の無さそうな、屠殺を待つ牛のような目をしてくれないと、俺は心を開かないんだから。

そうこうしてたらチョビヒゲが呼ぶので表を上げてみると、鏡に映った私の側頭部が、稲中の前野のようになっている。なにこの角度!紙コップの展開図みたい!


シャンプー後に髪をセットしてもらうと、チョビヒゲといえど流石はプロ。雑誌にかなり近く仕上がっている。側頭部の前野角度以外は。耳周りがスッキリし過ぎて頭が縦に長く見える。


どうやってもチョビヒゲがやったようにセットできないんだけど。バキのあの「毒が裏返った!」の時の相手みたいな頭にしかならない。諦めてオールバックにしてみるも、初めて餓狼に出た時の山崎みたいな2ブロックのオールバックになる。もうやだ。
迷った挙げ句、毒手の人みたいな頭で出社したのだけれど、誰も「髪切ったの?」とか言わなくて逆に辛い。

そこ、触れてくれよ。「えっへぇ~切りすぎちゃいましたぁ~♪」みたいな、どうでもいい言い訳をするキッカケをくれよ…。


写真はこの前「髪が長かった頃の写真くれよ!」って日記で言ったら、友達がくれたもの ブランド:adabatbrbサルーキージャガード半袖シャツ/b
パンあるのに敢えてフルチンではしゃぎまわった時の写真だ!懐かしすぎて感動したので貼る。もっと長い頃の写真、誰か持ってない?

2枚目は半月前の、入居当初の記念写真。ついでにうpする。家具が全然なくて、何でも床に直線置いてた頃だ。ほんの少し前なのに懐かしい。