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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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しかしもふもふのシェルティに更に服着せるとは、相当寒いところなんだろうか

ポケモンGOのリリース直前にイスラエル大統領がFBで「執務室にニャースが出ました」というネタをやったり(イスラエル海軍も悪ノリしていた)、サウジアラビアがポケモンを禁止している理由がユダヤ教色と神道色が強すぎるという理由だったりで、ポケモンは妙にユダヤ教と縁がある。

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スーパーボールやハイパーボールを被る人も居ていいんじゃないの。モンスターボール以外も知って欲しいところ

旅の終わりに思うこと④

旅はまだ10日以上続きますが、もうここで旅全体を振り返ってみます。どこが楽しかったとか、私が感じた世界観みたいなものと合わせて評価してみます。

毎日楽しかったし、全部良かったが、それでは評価にならないので、あえて辛口に。
私は行きたい順にルートを組んだので、ヨーロッパから始めて南米へというコース。

最初の三か月はユーレイルパスで毎日電車に乗って、シェンゲン協定内をまわった。私の旅の目的は観光。冒険とか人との触れ合いには重きを置いてない。
そういう意味で、ヨーロッパにはたくさん見るものがあって毎日が充実、楽しかった。ヨーロッパは鉄道が発達していて動きやすいし、おいしいビールや食べ物もある。観光産業がちゃんと確立されていて、ホスピタリティもいい。どの国も全部よかった。文句なし。

そしてロシアへ抜けたがロシアもよかった。そのあとのトルコがまたいい。見る所もたくさんあるし、食べ物もおいしい。トルコは旅しやすくて、人もいい。
続いて東欧。思っていた以上に見るものがあって、すばらしかった。西ヨーロッパ、東欧は他のエリアと比べて、歴史の重みが違う。

東欧を終えて、チュニジアへ。ここは、たまたま国中がお休みの週に当たってしまい、あまりおもしろくなかった。そしてモロッコ。砂漠ツアーでkawamuraさんとご一緒させていただき、そのあとも一緒にモロッコを旅して毎晩酒を飲んだ。楽しかった~。

イギリスをはさんで、メキシコへ。メキシコは遺跡ばかり。中米、南米はスペインに征服され破壊されたために、遺跡以外に文明の痕跡はなく、コロニアル(植民地)風の街並みしか見るものがないが、それもすぐに飽きてしまった。メキシコの次のキューバはおもしろかった。チェ・ゲバラについても多くを知った。

キューバのあと、ベリーズを伊藤さんと旅して、魚を釣ったり、海で泳いだりで楽しかった。グアテマラからパナマまでバスで南下。グアテマラは多少見るところもあるが、それ以外の国は取り立てて見るものもなく、あまり面白くなかった。このエリアは省略してしまう旅人が多いが、納得できる。

コロンビアからアルゼンチンのウシュアイアまでバスで南下。人間が作った人造の構築物という点ではマチュピチュ、クスコを除けば、それほど見るものがない。やはりスペインに破壊されつくされている。町歩きも、強盗などで危険なエリアが多くて楽しめない。そのかわり、南米には大自然がある。ガラパゴス、ウユニ、イースター島、フリッツ・ロイ、ペリトモレノ氷河など、どれもすばらしい。チリではヨーコちゃん三姉妹と一緒に旅して楽しかった。チリのワインも美味しい。
そしてサンパウロで日本食を食べながら、アフリカに行こうか迷った日々。