ブランド:INDIVIbrb(洗える[L]コットン混一つ釦テーラードジャケット/b 通販 INDIVI
(洗える)[L]コットン混一つ釦テーラードジャケット

ブランド:INDIVI (洗える)[L]コットン混一つ釦テーラードジャケット

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事


先週の話、釣り仲間のNさんが神津でカンパチ爆釣したそうで。お土産に4キロ級カンパチと、ハガツオまでいただいちゃって、冷蔵庫の中が魚で溢れかえってはいたんですけれども、とりあえず、祭りと聞けば行っておかないと、とゆーわけで行ってきました。
やる気のある魚がいることはわかったので再開。ちょっと投げて、休んで、また投げて、休んでを続けていた午前9時頃、2度目のバイト。今回は逃すまいと一気にゴリ巻きで寄せる、磯際まで来て右に左に走りまくるカンパチ、もう一尾デカいのが寄りそうように付いている。なんとか突っ込みを耐えてMさんにギャフ打ってもらって捕獲成功。久しぶりのこのサイズのカンパチ。

それからは一気に潮が流れだし、かなりいい感じになって追加を狙った ブランド:sankyo shokaibrbレザー ベスト ジレ アニマル柄 ゼブラ柄 /b
ブランド:INDIVI 洗える br b 通販 [L]コットン混一つ釦テーラードジャケット /b INDIVI 間もなく、タイムアップ。祭りと聞いてきたけれど、どうやら後の祭りだったようで。帰りにオネイモのルアーの方にも聞いてみましたが、なんと撃沈と。昨日の今日でこんなにも渋くなるとは。けれどもまぁ何とか3打数2安打でお土産は確保できたので上出来でした。




一行に要約したタイトルがすべてなのですが…、


ブランド:Maison de BeigebrbPREMIUM BJドロップショルダーロングコートCLUELタブロイド掲載/b
ブランド:INDIVI 洗える /b [L]コットン混一つ釦テーラードジャケット b INDIVI br 通販 むくりと起床。また、黙々とキャストを続ける。



メインライン:SUNLINE キャストアウェイ#3 200m
今度は無事フッキングしてゴリ巻きで寄せる、ドラグは出ないのでそこまで大きくはなさそうだったけれど、久しぶりの青物の引きを満喫して、ランディングの準備、単独だったので、セルフギャフを試みようと、左手にロッド、右手にギャフを持って魚を掛けようとしたが、足場も高くて掛かりそうもない、それを見かねた近くにいたアングラーの方がギャフ入れてくれました。ジグはいつものマサムネ95イワシ。

次はデカいカンパチあたりを狙いたいですなー。




とゆうわけで、さっそく購入。さすがに固くて装着しずらいけど、パチンとちゃんと締まってサイズもいい感じ。キハダで使う小さいプラグのフック装着もこれ一択かなと。


なんとか切って、またリーダー組み直し。で、また根掛かり。嗚咽が止まりません。


追記:相模湾のマグロがとうとう開幕みたいでいろいろと忙しくなりそう。


渡礁、潮もガンガン効いててテンション↑でトップやジグを投げまくる。

プランクで注意したいポイント

腰を反りすぎない

お尻が十分に持ち上がっていないと、腰が反った状態で止まってしまいます。
お尻は頭から胴体・足までのラインが一直線になるところまで持ち上げるようにしましょう。

お尻を持ち上げすぎない

お尻を持ち上げすぎると、背中が曲がった状態に。お尻は頭から胴体・足までのラインが一直線になる位置までお尻を落としてコントロール。

時間をどんどん長くする

効果を上げるならキープする時間を長くすること。時間の長さがそのまま強度になるのがプランクの面白さ。どんどんプルプルしてくる全身のパーツに耳を澄ませてみてください。プルプル感を楽しみましょう!

片足を上げて負荷をアップ

プランクの通常スタイルにあきたら、片方の手を持ち上げてみてください。やや負荷があがることでしょう。
そんなのでは物足りない人は次へ・・・

片手片足にする

片手片足で行うプランクの種類で「アームレッグクロスレイズ」というカタチがあります。片手を前に伸ばして持ち上げ、反対の足を後ろに持ち上げる。バランスが悪くなって腹斜筋への刺激が一気にアップするでしょう。くびれづくりをしたいなら、腹斜筋を鍛えられるアームレッグ・クロスレイズがオススメ!

サイドプランクという横向きのやり方もオススメ。腹斜筋とお尻の中殿筋への刺激が高まります。皮下脂肪があるとぷらーんと横に垂れ下がりそれが重みになるので、腹回りの脂肪へ憎しみが沸いてきます。ダイエットを決心できるメニューと言えます。

ブランド:ANALOGbrbTHE CHAMELEON/b

S150PM トモサダ エスカルゴS150PM


ブランド:23区brb洗えるWilliam Morris Typewrighther ワンピース/b
ブランド:BACCAbrbジオメトリックジャカード ストリングシャツ/b
ブランド:glambbrbUnion denim vestB/b
ブランド:ESTNATIONbrbBARBA ドレスシャツ/b
ブランド:LACOSTEbrbL1212コットン ピケダウンベスト/b
ブランド:LE CIEL BLEUbrbギンガムチェスターコート/b
ブランド:Tiarabrbぺプラムジャケット/b
ブランド:GIORGIO BRATObrbGIORGIO BRATO ムートンジャケット/b
ブランド:JOSEPHbrb17SS/セットアップ対応 ジャケット COTTON JERSEY SIR/b
サンローランbr/SL137 001 SL [サングラス]
サンローランbr/SL130 002 SL [サングラス]
ブランド:ALDIESbrbYukis Jacket ジップアップブルゾン/b
ブランド:FOSSILbrbORIGINAL BOYFRIEND AUTOMATICME3069/b
アドビ Adobebr/Acrobat Pro DC 日本語版 MAC 通常版 [Mac]
ブランド:NOLLEYSbrbバックサテンVネックジャケット/b
ブランド:styling/brbPile Jacquard Poncho/b
RC4553530 [カットRC 455×35×254 A30P 20個]
ブランド:AIGLEbrbMISSJULIE/b
ブランド:JETSET SOLO PLUS brb熊井友理奈さん着用セットアップ対応商品トリアセモクロディVカラージャケット/b
ブランド:AMIWbrbLINENRAYONCANVASBLOUSE/b
ブランド:adabatbrbドットボアフード付きベスト/b
ブランド:ANALOGbrbTHE CATALYST/b
ブランド:martiniquebrbmartiniqueGENTS/ストライプドレスシャツ/b
ブランド:BEAMS LIGHTS MensbrbBEAMS LIGHTS / ラミーメッシュ2ボタンジャケット/b
SL150 エビ ダイヤモンドホイール レーザー乾式 152mm
ブランド:Iroquoisbrbリリヤン インレイビッグシルエットカットソー/b
モリサワ MORISAWAbr/MORISAWA PASSPORT更新専用パック [Windows/Mac]