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THUNDERBOLT(サンダーボルト)シープレザーダブルライダースジャケット

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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骨格と筋肉

体を支える、動かす筋肉には2種類があります。

体・骨格を支える深いところにあるローカル筋と動かすためのグローバル筋です。

一般的にはローカル筋をインナーマッスル、グローバル筋をアウターマッスルともいいます。

私たちは重力に抗い立っていられるのはこのローカル筋がしっかりと働いて骨格を支えているからなのです。

2本足で立つためには・・バランスをとらなければ倒れてしまいます。

私たちは通常の場合、特別意識しなくても自然にバランスを保ちながら立っています。

それは小脳、視覚、内耳等の感覚器官によってふらつきや傾き、姿勢の制御がなされているからです。

それとは別に、筋肉内・腱にも感覚受容器というものがあります。

これはセンサーみたいなもので筋肉が急激に伸ばされるとこのセンサーが働き筋肉を縮めたりします。

身近な例でいうと・・・膝の下を叩く脚気の検査がありますね。

イスに腰掛けた状態で膝下をポンッと叩くと足がピュッと持ちあがるあれです(詳しくは膝蓋腱反射といいます)。

そのセンサーが密に分布しているのがローカル筋です。

背骨というのは一般的には全部で24個ありますが、それぞれをつなぐように多裂筋があり、頭部と首をつなぐ後頭下筋群があり、それぞれがローカル筋と呼ばれ小脳からの命令で頭や背骨の傾き等を安定させる働きをしています。

直立している状態というのは体の前面と後面でバランスよくそれぞれの筋肉が引っ張り合っている状態です。

元々人間は直立するようには進化をしましたが、座るための進化はしていません。

立っている状態・寝ている状態・座っている状態で比べると、

腰にかかる負担が一番大きいのが実は・・座っている状態なのです!

姿勢プラスについて よくある質問

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職場に日本語をほぼ話せない外国人の方がいらっしゃいましてね。幸い同僚が元英語講師という超頼もしい男で、ペラペーラな感じで応対してくれたのですが。しかし、日本の英語教育がいかに間違っているかを身をもって痛感いたしました。自慢じゃあありませんが私は大学受験のセンター試験で英語はアベレージ180点以上は取っていた男です。中高6年間でみっちり英語を学んだのにほぼ会話できないって、明らかにおかしいでしょう?
次は勇気を出してもう一言ぐらい発してみようと思いました。グッモーニン、くらいは。

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を連れて遊びに来たんです。

今日、小倉に会いました。まさにこの時、小倉はシラネモンとサイゼリヤで一緒にいたそうです。

とにかく強力でご ブランド:NamebrbName POODLE MELTON BACKPACK/b
。誤って人に向けたら魂ごと吸ってしまうんではないかと思うほど。

小倉くんも1本かたいの持ってたな。今度どっちのがかたいか比べてみようかな。下ネタじゃありませんよ。

しかし!やはり故郷の味というものはいいものですね。新潟のへぎそば!これが私のベストオブ蕎麦でございます。大好きな小嶋屋の蕎麦が実家から急に送られてきまして、思わず実家の方角に拝みましたね。

バンドマンにもいろいろで、洋楽をまったく聞かない人もいますよね。正直気持ちはわか ブランド:AULAbrbAULA/アウラ/CACHECOEUR SH/b
何言ってるかわからないもの。単純にサウンドや曲がかっこいいなと思うからぼくは聴きますが、どうしたって歌詞では影響を受けませんよね。ボブ・ディランやジョン・レノンの歌詞は言葉の壁を超えてきますが。やはり日本人としては日本語の美しさや力で表現をしたいと思うのです。あくまでぼくは、ですが。

今回二箱持ってきてくれまして、一箱は「かわいい〜」と言っていたはるかちゃんにその場でプレゼントされました。「箱ごと持ってっていいよ、誕生日プレゼント」とさらりと言った小倉が非常に男らしくかっこよく見えましたが、育てたのは弟。「おれが弟から買ったんだ!」と高らかに弁明していましたが、それにしてもただの卸業者ですよね。しかし、本当にかわいい。ビジネスを忘れて愛でてしまうほどかわいい。

恵比寿のアトレで新生活なんちゃらキャンペーンみたいのやってました。ちょっとしたイベントスペースに掲示板のようなものがあって、「文章の中にパズルのピースをはめ込んで、あなたの春の新生活の目標を立てましょう!」みたいな感じ。