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ステッチワークライトジャケット

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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早さと正確さ、そしてコスパを考えると「テルモC231」が家庭用体温計として抜きん出てる

僕はこれまで十数年の寝たきり生活の中で多くの体温計を使ってきました。

その中で、「計測時間の早さ」、「計測数値の正確さ」、「値段の安さ」、「維持費(電池交換など)」を考えた場合、最もコスパの良い家庭用体温計は、「テルモC231」だと思います。

テルモC231の良いところ

僕は、これまでの寝たきり生活の中で数多くの体温計を使ってきて、最も高品質のものは「テルモ電子体温計 ET-C205S」だと思っています。

そのことについては、このブログでも記事に書いています。

この体温計、品質としては最高だと思います。ただしかし、値段が結構します。

ですので、家庭用体温計としてコスパを考えた場合、「テルモ 電子体温計 C231」が機能面からも値段からも良い選択だと思います。

電子部分は同じテルモ、両者を計り比べたこともあるのですが数値結果もほとんど変わりません。その上、テルモC231の方が計測時間が10秒短い20秒となっています。大した時間の差は、ありませんが子供などには短い方が良いでしょう。

昔よくあった、一般的な体温計の休息時間が90秒だったのでそれに比べると、どちらも短いですけどね。

あと、テルモC231は、ランニングコスト(電池交換費用)もほとんどかかりません。僕がこの、テルモC231を購入したのが、2011年の4月なんですけど、購入してから3年以上まだ電池交換をしていません。なので今のところ全く維持費がかかっていません。

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いつまで経ってもヒルクライムが苦手です。
そう思ったので、自転車にビンディングペダルを付けることにしました。


2. ビンディングペダルにするメリットとは?


3. 導入したビンディングペダルとシューズ



((((;゚Д゚)))ガクガクガクブルブルブル
もちろん足をペダルに固定することになるので、自転車も大変危険な乗り物になってしまいます。

2. ビンディングペダルにするメリットとは?

ペダリング時に『引き足』が使えることが大きなメリットとなります。


片方の足では大腿四頭筋を使ってペダリングしますが、この時同時に逆の方の足で『足の引き上げ』によるペダリングも可能になります。


後このペダルは、金具がそれほど主張していないので(笑)、普通のスニーカーで漕いでも違和感は最小限に抑えられています。


この靴のいいところは、これもやはり金具がそれ程主張していない(笑)ことで、自転車から降りても歩きやすいとのことです。
ということで、ペダルとシューズはこの組み合わせになりました!( ̄ー ̄ゞ-☆ラジャ!


ペダルに固定するときは『ガチャッ!』って言う音が鳴るかと思いきや、ほぼ無音ですw
良いか悪いかはわかりませんが、完 ブランド:EPOCA THE SHOPbrbEPOCA THE SHOP 布帛コンビニットカーディガン/b
る感じではなく、ある程度遊びがあります。


それで、坂道もさぞ楽になるだろうな♪


引き足を使うための筋肉(腸腰筋)なんて、日常生活で意識して使うことはあまりないですからね。
私がビンディング
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わうのはまだまだ先のようです。( ꒪⌓꒪)
でも坂道を駆け上がるスピードは上がったのは間違いないですね!

とりあえず、ヒモ縛るのがめんどくさいですww
金具はそれ程主張しないと言いましたが、歩くときにはやっぱり金具が地面と接触して『がりっがりっ!』と鳴ります。


これは取り付けて下さった自転車ショップの方にクチ酸っぱく言われました。
止まるときに右足をハズして止まる場合、自転車は全体として右側、つまり車が走っている車道側に傾くことになります。
当然ですが、転ぶときは左側に転びましょう!


ペダルに足を固定するだけでこんなに変わるのかと少し驚きました。
あと、足を固定することによって危険が伴うことは逃れようのない事実です。
上記注意点を守っていれば、危険性を最小限に抑えることが出来ると共に、快適なサイクリングが可能になります!