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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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知りあいがローマ見物はどこに行くべきかとtwitterで訊いてきたので、急いでローマのお薦め見物コースを書いてみました。学生たちと大勢でぞろぞろ歩くのにも便利だった道順です。一日目は北から南へコルソ通りを主軸にしています。

一日目(古代ローマ中心+ルネッサンスちょっぴり)

1) ポポロ広場(地下鉄フラミニオ駅直上)から出発、コルソ通りを徒歩で南下して約2km先のフォロ・ロマーノをめざす
2) 途中、左に折れてスペイン広場見学、時間があればブランド街コンドッティ通り(買い物するなら、もちろん夕方も開いてる)
3) コルソ通りに戻り、ちょっとまた南下し、また左に折れてトレビの泉を見物
4) コルソ通りに戻り、ちょっと南下し、右に折れてパンテオンを見物(中に入れる、無料)
5) コルソ通りに戻り、道路右側を南下しベネチア広場。広場を右に迂回しながら横の奥(手前は教会)の階段を上り
6) カピトリーノ(カンピドッリオ)広場に出る。左右にカピトリーノ美術館を見ながら、広場中央のマルクス・アウレリウス・アントニヌス騎馬像を過ぎ、正面奥の建物(ローマ市庁舎)の左右奥に展望台があって、フォロ・ロマーノを一望できる。(左もいいが右のほうはさらに眺めが良い)(関連記事:
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二日目(キリスト教世界中心)

12) バチカン(最寄り地下鉄駅はに行くなら大聖堂だけでなく博物館の方にも充分時間をとる必要がある。一日かけてサンピエトロ大聖堂とバチカン博物館を見るつもりで、その後もし時間があれば「チェーザレ・ボルジア」(日本でマンガにもなってますね)ゆかりの地でもある「サンタンジェロ城」に歩いていける。夕方から夜見ると美しい。サンピエトロ大聖堂とバチカン博物館、それから夕方サンタンジェロ城を見て、歩いてテベレ川を渡り、4)のパンテオン方向へ帰ると、途中で美しいナボナ広場も見られる。

早朝から出て一日で上記全部を見るには順序を逆転して、
まずバチカン方面を朝一番に見てコルソ、フォロ・ロマーノ・コロッセオを見るほうがいいでしょう(バチカンの混雑を考慮)




沖縄から来たうさぎさんたち。東京に来て、うさぎに詳しいお医者様に診ていただけるようになったのは嬉しいこと。
> 結石と思われていたシエルちゃんは専門病院での触診の結果、
> 子宮癌のシコリが3つあることがわかりました。
> 転移してるかどうかも全てはレント ブランド:IL BISONTEbrbIL BISONTE / ORIGINAL LEATHER / LONG WALLET/b
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優しい一時預かりさんのおうちで守られて、家族を待 デジタル絶縁抵抗計 500V/250V/125V MG500
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犬・猫・うさぎモチーフの絵や雑貨を揃えたイベント「宵待草ワンダーランド」の一角にて
チャリティの売上は、出店費用など、開催にかかる費用を除き、全て沖縄うさぎのために使われます。