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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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監督の引退会見のライブ配信を、昼 ブランド:XLARGEbrbNYLON TEAM JACKET/b
b カラーツイードジャケット /b br ブランド:anatelier SALE anatelier 通販 そもそと遅いお昼を食べながら聞いた。


僕は児童文学の多くの作品に影響を受けてこの世界に入った人間ですので、基本的に子どもたちに「この世は生きるに値するんだ」ということを伝えるのが自分 ブランド:SANYObrbRAIN WOOLチェスターハーフコート/b
になければならないと思ってきました。それは今も変わっていません。

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カラーツイードジャケット br /b セール ブランド:anatelier 通販 anatelier SALE b きな箇所があった。

アニメーションというのは世界の秘密をのぞき見ること、風や人の動きや表情やまなざしや体の筋肉の動きに世界の秘密があると思える仕事なんです。それが分かったとたんに、自分の選んだ仕事が非常に奥深くて、やるに値する仕事だと思った時期があるんです。その10年は何となく思い当たります。その時自分は一生懸命やっていたと。

なのでますます、偉大な映画監督とか讃えられる
っていうより、わたしの中では「かっこいいじいさん」だ。同じ時代に生きてるのすごいな、ってじわじわと思う。


最後に、「君はこの世で生きて行くには気立てがよすぎる」の出典元を。

Raspberry Piという小型のLinuxマシンがとんでもなく便利なので使い方をここで紹介していきます。一台3000円程度でHDMI,Audio Output, 有線LAN(RJ45), USBx2, 電源はMini USB端子からとります。ストレージはSDカードと本当に現代の小型コンピュータと言う感じがします。Linuxが普通に乗るのでほんとうに便利です。

以前はArduinoをProcessingで動かしていたりしましたが、GNUのライブラリの一切がしっかりと使えるので便利!RailsもnginxもSymfony2も普通に走ります。

というわけで、MacからRaspberry Piのスタートアップの一連をまとめました。
より Raspbian “wheezy” 2012-08-08-wheezy-armel.zip をDownloadしました。
Download後は解答してimgファイルにしてください。

下記例は2012-08-08-wheezy-armelをベースにすすめていきます。

まず、SDカードを準備します。Macに差し込んでdf -lコマンドで確認します。

カードに書き込むために一度unmountします。

カードにもよりますが、15分ほどかかります。

Raspberry PiにSDカードを差し込んでRaspberry Piを起動します。

HDMIケーブルをつないでRaspberry PiのIPアドレスを調べたりDHCPのログを見て調べるのもめんどくさいので、同一ネットワークにいるという前提でiNetというアプリケーションを使います。こいつはなにげに便利です。

Scanボタンを押すと簡単にIPアドレスを見つけてきてくれます。

あとはいつもどおりにsshでログインします。

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