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Vis/Cツイル テロンチコート

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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これを書いたすぐあとに、甥夫婦と姪夫婦が別々にやってきた
甥夫婦がお祝いを渡す場所をウチにした、というだけなんですけどね
例のように「おばちゃん、オレオレ・・・」で始まる電話を掛けてきた
姪はディズニーランドオープンの日に入籍して、来月結婚式を挙げる予定です
甥はつたい歩きをする子どもをつれて・・・(*^_^*)

子どもの話が話題にのぼり、名前の話になりました


バカチンも姪も世の中にあまりない名前なんですけどネ(^_^;)
毎月の地域情報誌にお誕生月の子どもの写真と名前が載ってるのだけど、その中にあった名前のこと・・・

「キュート」ちゃんという名前があったんですって^^


姫が叶う「姫叶」と書いて、きゅうと?? って、読めるかぁ~!?

そんなことで、最近の子どもの名前は、読めなくて当たり前かしらネ^^
もう一人、甥の知り合いの子供の名前・・・

聖夜に輝く「聖夜輝」と書いて、なんと読むでしょうか!?


学校で習ってないから知らなかったと、卵子提供でお子様を産んだ国会議員さんがおられるくらいですから・・・
衆議院議員 野田聖子氏が50歳で長男・真輝くんを出産したのは50歳の時ですって
出産した女性の年齢が分かった100人で、平均年齢は45.2歳。5歳刻みでは45~49歳の年齢層が最多で46人、55歳以上も4人いた。
って、、、55歳以上というと、子どもが成人した時には75歳以上、、、

やっぱ、いくら子どもを産んでない人は若いといっても55歳じゃ、、、


rokoの年齢は一応秘密なんだけど(笑)そうとういってるyo^^

もう、その年になったら子どもの為にも自分の為にも産む気にはならへんな・・・


だってぇ、オムツを替えてた子どもが成人するまでに、もしかしたら自分が介護してもらわなアカン状態になってるかも~って思わへんのかな?
自分や配偶者の両親の介護とダブル以上になるかも知れへんのに・・・
いや~、そんなこ サンローランbr/SL51F 012 SL [サングラス]
/b ブランド:JPRESS 通販 セール b Vis/Cツイル br テロンチコート CMGTLA0980 おそろしい^^
医学の進歩でできることが増えていってるけど、人間自体はそうすぐに進化できるもんちゃうで

ま、全体的に人の立場に立ってみるということができにくい人が多いのかもしれない


とかなんとか言っちゃっても、当事者でないとわからないことが多々あります
いろんな葛藤があり、考えて、決断され、そういう道 ブランド:IL BISONTEbrbIL BISONTE / NYLON x ORIGINAL LEATHER / WALLET/b
CMGTLA0980 SALE ブランド:JPRESS テロンチコート 通販 /b br Vis/Cツイル b うから

なにはともあれ、ご出産、おめでとうございます\(^o^)/

健やかに育たれますよう 祈っております(-人-)

まとめ

結果は28日間で5分プランクを達成しました!

始めは全くできるなんて思ってなかったので、正直驚いています。やっぱり一ヶ月という期間があれば、人間って成長しますね。

あとは毎日やる仕組みと気力。そして、障害に対してのリスクプランニング。

我ながら完璧でした。

そして、肝心の結果は……。

▲こんな感じです。

暗くてすみません。なるだけ陰影出るようにしてみましたが全然です。割れまで遠いっす。

ただ、正月太りは解消したはず。2月頭に体重計測しますが、68kgは切ってるでしょ、多分。

反省点としては正直腹筋に効きまくっているかというとそうでもなさそうで、そのせいか筋肉痛もあんまりない感じ。

あと、3分あたりから5分くらいになると時間を伸ばすために、全力をかけれてません。なので腰に力が入ったりして、腹筋のみに効ききってない。

今後は時間は気にせず、3〜5分で全力いきたいと思います。

今回、ひと月のトレーニングをしてみて感じましたが、正直筋トレに5分って、使える時間の限界だと思います。それ以上だと面倒になりそうで。

なので、今後は脚上げしたり、ドローイング(お腹を凹ましながら)したり、負荷自体を上げて鍛えていきたいと思います。

でもって、側筋や背筋など弱い部分もなんとなく見えてきたので合わせて鍛えていきます。

つまり、明日も筋トレやりますわー。

バッキバキにしてやりますわー。

器具を使わない筋トレならこういう本も役に立ちます。

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