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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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hakka Kid's KIDS フラワー迷彩コート 02110171 b br 通販 /b HAKKA ブランド:HAKKA(はどうほう)

そう、エネルギー充填中に、砲口がどんどん赤く明るくなって、120%充填が完了した後、「打て!」の号令でドカンと打つやつ(わかる人にしか伝わらない・・・)

今回は、この光る部分を、LEDで表現してみました。

回路

色々検索すると、タイマーと ブランド:ICBbrb洗えるCotton Boucle カーディガン/b
フラワー迷彩コート b br SALE hakka Kid's セール /b KIDS HAKKA ハッカ ブランド:HAKKAーで調整された回路が、公開されていますが・・・ ピカコーポレイション PiCabr/DWS120B [サギョウダイDWSガタ12m]
の容量とか考えるのが面倒なので、PICでプログラムしました。

電源は、乾電池3本(4.5V)を想定しています。PICのデータシートによると、電源入力は4.0~5.5Vって事なので、レギュレータ(安定化)とか省略しちゃってます。
予熱(赤色LED)は、CCPによるPWMで表現し、 ブランド:NIXONbrbTHE SENTRY CHRONO/b
SALE KIDS hakka Kid's b セール ブランド:HAKKA /b 通販 フラワー迷彩コート brは、単純にデジタルポートでON/OFFしているだけです。
また、クロックも、4Mで充分なので、PIC内臓のものを使用しています。

※PIC16F819は、PIC16F84とかの定番じゃないため、公開されている情報等が少ないせいか、性能は、84より全然上なのに値段は安いという ブランド:UMA ESTNATIONbrbUMA ESTNATION ニットワンピース/b
大なPICです。

動作確認

動作確認している様子です。

やっぱり、 ブランド:Liessebrb肩金ボタンプルオーバー/b
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/b KIDS フラワー迷彩コート br hakka Kid's ブランド:HAKKA 通販 ハッカ セール HAKKA SALE bを足したほうが、いいかな・・・

色が違うとか、タイミングが変とか、色々ツッコミありそうですが、そこはPICなので、プログラムを変えたらOK!
後は、実装ですが・・・なんか、ここに来て、必要性を全く感じなくなって来てしまった・・・

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KIDS 02110171 SALE ブランド:HAKKA hakka Kid's b br フラワー迷彩コート ハッカ /b セール 1年ぶりに「だんなの切なる願い」にて、ファミリーでSちゃんちの“姫”にお目文字してきました。
ところで、近年新聞などの医療相談や生活アドバイス欄で頻繁に目にするようになった「うつ病」と言う文字。
これ、「休みボケ」と軽く扱われがちだけど、中には冬場に起きる
冬季うつは、寒さで活動が抑制される傾向にあるところへストレスなどが加わって起きるらしいが・・・確かに総じて南国、特に島国の人々はみ~んな明朗快活なイメージが。

同い年のレイちゃんとは、もう9年目のお付き合い。
実は私も病後とリストラ後に限りなくうつ傾向に傾いたことがあったのだが、なぜか年に1度ハワイに行くと治った。
免税店巡りではなく、1週間毎日、朝起きてコーヒー飲んだらビーチでだべり、様々なチップスを食べまくり、夕方になるとハワイアンの生演奏を“ただで”聴きながらぬるいビールを飲む・・・これだけ。
交通費とホテル代と飲食代だけで、気分の落ち込みが一気に解消。
これで回復しちゃうんだから、やはり人間には・・いや私には、か?・・紫外線がヒジョーに重要なのだ。

ホントは毎日海に行ければいいのに・・と思うのだが、今は「皮膚がんや目の病気とうつ病、どっちがいい?」と聞かれると、大変悩むw


おやつをもらう2人。しつけの差が顕著に現れている。
しかし、くりのこの“がに股”はどうしたものか・・。

セルフケア=十分な休養と「うつ病と仲のよい考え方をしない」こと


前者は適度な運動とか、それぞれがリラックスできることをすればいい訳だが・・・休めない境遇の人はどうすりゃいいんだよ?
後者は自分の責任を過度に追及したり、過剰な自己マイナス評価に陥らないこと・・・それが容易にできれば苦労はないんだよ!無責任なこと言うなー!・・と思うのだが。
森田療法という有名な自己肯定法みたいなのがあるんだけど、「頭のいい人(優秀というわけではなく、自分で色々調べ上げ、過度に知識を溜め込むタイプ)は自己暗示にかかりにくいから、難しいんだよねぇ」

そうなのだ。私も森田療法の本読まされたけど、「そんなこたぁわかってんだよ!けw」と本を放り投げた。