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THE WAY I WALK pt シェルパーカー

ブランド:HYSTERIC GLAMOUR THE WAY I WALK pt シェルパーカー

今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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二の腕をすっきり変える!資生堂ランニングクラブおすすめエクササイズ

さらに日常生活ではなかなか細くならない二の腕をすっきりさせるためには特別なエクササイズが必要です。すぐには効果が出ないかもしれませんが、諦めずに続けましょう。

ぷよぷよ解消の「逆腕立て伏せ」

 

普段の生活でほとんど使わないため、たるみがちな二の腕の後ろ側を鍛える、自分の体重を利用したエクササイズです。これでほっそりした腕に。「脇を締めて行うのがポイントです」と會津選手。

1)膝を立てて床に座ります。背筋を伸ばし、指先をお尻側に向けて床に手をつきます。

2)腕に上半身の体重をかけて、両肘をゆっくり曲げ伸ばしします。これを10回程度繰り返します。

腕の後ろ側の筋肉を伸ばす「背面肘伸ばし」

 

二の腕のエクササイズにストレッチを加えると効果的。頭の後ろで、片方の手でもう一方の肘を引き寄せ、引き寄せた腕の後ろ側の筋肉を伸ばします。左右の手を替えて両方行いましょう。

肩甲骨をほぐす「肩回し」

 

さらに「肩回しをして肩甲骨周りをほぐすことも、二の腕の引き締めに効果があります」と會津選手。RUNのパフォーマンスアップにも効果的だそう。

全ての動きに挑戦した石田さん。実践してみての感想は?
「基本姿勢を作る板のポーズや、二の腕やせの逆腕立て伏せなど、日頃からやっているエクササイズが多かったので、これで良かったのだと安心しました。でも板のポーズはやっぱりキツイですね(笑)」

ちなみに…「二の腕をすっきりさせるための、ランニング時の腕振りのコツはありませんか?」と伺ったところ、「脇を締めて腕を体の近くで振ること、肘を後ろに引くことを意識すること」と會津選手。ランニングの時に心がければ、走りながら二の腕が引き締まるかも!

いかがでしたか?立ち姿の工夫とエクササイズで、二の腕すっきりを目指しましょう!

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本日はこの夏、お取り扱いするTシャツブランドをご紹介。kingies(キンギース)という名前のフランス・パリ発のブランドです。早速入荷した商品をご紹介します。\.

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adidas originalsから入荷したリフレクティブトラックパンツでコーディネートしました。3ストライプスが光を反射するアイテムなのでせっかくなので夜に撮影をしました。\.

今年の初めに入荷して以来、とても人気のジャンティバンティのiphoneケースに新カラーが入荷です。\.

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