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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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試合終了間際、札幌MF内村に決められ0-1で敗れました。
ロングボールを放りこまれて守備に戻れない選手達。
リスタートから2人交代も前への推進力を削がれ何も出来ず試合終了。

以前からあんまり相性が良くないんですよね、札幌とは。


球際が早い札幌、双方中盤でのせめぎ合いが続きました。
この日は負けたのでこのくらいにしておくか・・・(^_^;)

他のJの試合、ダイジェストで見ましたがガンバ×京都。


勝ちたくないなら別にいいけど、昨年とまるで変わってない姿に敬服したいです。

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トリック。 英国の新聞で一面を飾ったそうで。


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能スポーツ板でも凄い勢いで語られてました。

1点目、ファンペルシのパスが良かったです。 ごっつあん臭いですが、あの場所に居れる香川も良かった。
3点目、ルーニーの優しさを感じました。 あのループシュートは”巧”をあげたいです。
叔父が賭博で逮捕されたり、外的要因もあるのかも知れませんが(笑)
先制(オウンですが)しておきながら、退場が響き数的不利に。
レアルの猛攻にさらされ負けてしまいました。 香川の出番は有りませんでした。

残っているリーグ戦とFA杯に全力で臨んで欲しいです。

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PRETTY GREEN ステンカラーコート ブランド:Pretty b /b br Green 通販 WARWICK 80人×JFA派遣指導者3人」

結果は80人の大勝利に終わり、みんな笑顔だったという事です(笑)
「あ~!アッキーだ!! こないだサッカー教えてくれたアッキーだよ!!」

と、大喜びでした。 一躍福島の片田舎の人気者になってしまったアッキー。
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ユナイテッドより人気なんじゃないかと見紛う程です。

今後の活躍を祈りたいと思います(お前どっちのサポなんだと言われそうですが)


やっぱりJFLに昇格すると良い事がありますね。


参加したんですけど一回戦で負けました。
自分が使ったのは前に載せた赤黄で、相手の方は赤緑。後攻。
中盤場を制圧された上に若干事故気味で、人身の返しに ブランド:AMERICAN RAG CIEbrbGARBSTORE ガーブ ストア / スイングトップ ブルゾン/b
ステンカラーコート PRETTY GREEN Green br /b WARWICK 通販 ブランド:Pretty b単騎で立てられた時も手札にあるのはL3ジャンプーベルゼ毘沙門マーヤ石とあと何か、みたいな感じでしかたないからジャンプーだしたりしてました。
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br 通販 ステンカラーコート b PRETTY GREEN Green /b ブランド:Pretty WARWICKに固着あるのは知ってましたが、ベルゼブブ出すのはさすがに・・って感じだったので仕方なくジャンプーを出しました。出さないよりまし。
そんな感じでかなり押されてたんですが、とりあえず一回毘沙門で場をリセットし(業踏みましたが)なんとか返しのゴーレムバンシーにアレスを当てたりL3ベルゼで突撃したりして互角ぐらいまで持ち込んだ9ターン目。
相手の場にはゴーレムアテナ。自分の場は0、CP7。ライフは2-3。
この状態で手札がウインナーマーヤレイアガブリエル毘沙門セレショだったんですね。相手はワンハン未使用。
ここで自分は9ターン目だってことが見えて無くて、ユニットを破壊することに気を取られてしまい、赤緑なら ブランド:ANGELCLOVERbrbAngel Clover メンズ 腕時計/b
ブランド:Pretty b ステンカラーコート WARWICK Green 通販 PRETTY GREEN /b brはアテナくらいでしょうと毘沙門して殴ってしまいました。相手ワンハンあるのにね。
で返しにワンハンからL3マコアテナに殴られ死んだわけですが、ここで自分のプレミがいっぱい。

・まずガブリエル出せばライフ回復すんだから受けられた
・そもそもマーヤ軽減ウインナーでも受けられた
・ていうか両方やれば3体まで耐えられる
・おまけにカパエルガブリエル軽減ウインナーならCP7で軽減しなくて済むので、レイアを軽減に刺す必要が無く返しのターンレイア玉璽で終わっていた。

完全にダメダメ。まず9ターン目見えてないのダメだし、ガブリエルの回復忘れてるし、せめて軽減ウインナー出すくらいはしとけばな・・・っていう感じです。