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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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王室メンバーは、慈善活動に深く関わるのが伝統とされている。昨年、王室メンバーの仲間入りを果たしたケンブリッジ公夫人キャサリン妃が、どの慈善団体のパトロンになるか注目されていたが、このほど、同妃の新しい役目が発表されたことを各メディアが報じた。
キャサリン妃は、まず、青少年団体「ボーイスカウト」および「ガールガイド」(注)のボランティア・ヘルバーの活動を行うことを選択。
今月9日に30歳の誕生日を迎えるキャサリン妃は、8歳のときに英南東部バークシャーのパングボーンにあるブラウニー(Brownie)の支部『ファースト・セント・アンドリューズ』に所属していた=写真(「デイリー・メール紙」より)。ブラウニーは、ボーイスカウトにならって設立されたガールガイドの一部門で7歳から10歳の少女が対象。
今年2月からキャサリン妃はウィリアム王子と一緒に住むノース・ウェールズで、6歳から10歳の少年少女が所属するビーバー・スカウト、カブ・スカウトの各団体を臨時に手伝うことになる。
セント・ジェームズ宮殿の広報担当によると、キャサリン妃はスカウトの活動に関わることに大変積極的で、大人のボランティアの不足が深刻な現状について、人々の認識が高まることを望んでいるという。
英国では50万人以上がスカウトに所属しているが、ヘルバーが不足していることで、3万3,500人以上の子供が入団できずに空席待ちのリストに名前を載せている。
このほか、キャサリン妃は「Action on Addiction」「National Portrait Gallery」「East Anglia’s Children’s Hospices」「The Art Room」の4つの慈善団体のパトロンになることもセント・ジェームズ宮殿から発表された。
これらはキャサリン妃が個人的に選んだものとされ、英南東部オックスフォードで子供たちの支援のためにアート・セラピーを行う団体「The Art Room」の創始者、ジュリ・ビーティさんは「大変興奮している」と喜びのコメントを出している。

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