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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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元は同じ造りだったんだろうけけど、繰り返された増改築で住人の個性が映し出されたような様々な窓風景ですよね。

妙に小ぎれいな窓もあれば禍々しいほど荒んだ窓もありで、それのどこにも家族がいたり、泣いて笑っての生活が目一杯に
詰まってるんだなと思うと胸にジワルものがあるのでした。

さっきの集合住宅の下にある青果、木の実やナッツの乾物を商うお店。

どれも安くて、几帳面に並べられてました。
そしてこういう風景ってどこか暖かみがあって優しいんですよね。

奥にあるのはモンキーバナナかなぁ?

栗は分かるけど、柑橘系の実ととなりは柿みたいです。

日本と似た野菜や果物もたくさん。

それにしてもベトナムの人達の野菜を食べる量は日本人の比じゃないですね。
それも滋味の強い物だから健康になりそうですよ。

どこに行っても市場や青果屋さんを見るのが好きです♪
だって彩りもキレイだし、見てるだけでも元気になれそうなビタミンカラーですからね~~

しかし見たことない果物がたくさんあるな。
(いや、果物と野菜類がアトランダムに並べられているのかも?)

どれを見ても取れたて新鮮で美味しそう~~!!
(でもバナナはパスしますけど、苦手)

とにかく働き者なお母さんやお姉さん(子供達もね)ばかりが目立ってました。

それでもよそのアジアの国と違うのは、ハノイの商売人って自分から売り込みを掛けないのね。
私にはそれが好印象でした。

でも誠実に応対してくれるし、これがハノイ気質なのかなって思っちゃいました。 (そういう所、好きよ♪)


今日もダラダラと市内でランチでした。場所は、以前


庶民的な雰囲気の大衆食堂ですね お店の前に(なぜか冷蔵庫が 笑)趣を感じます。

入るといきなりだだっ広いお座敷がドーンと広がります テーブルはけっこうあるのですが、私たち到着した時は常連さんとおぼしきお客さんでかなり席が埋まっていました。人気のお店なんですね~


けっこう種類がありますね。辺りを見回すと醤油ラーメンを食べているお客さんが多いようでした。やっぱりそれが人気のようですね。今日の注文は
うわっっっ!!!Σ(゜∀ ブランド:allurevillebrbフード付きコート/b
SALE セール /b ESTNATION ダウンベスト ESTNATION br ブランド:ESTNATION 通販 ウィメン b なんだかスープの量がスゴイことに……

ブランド:kate spade new yorkbrbDEVOE STREET LACEY/b
ESTNATION ウィメン SALE ブランド:ESTNATION /b ダウンベスト セール br ESTNATION b ですね。さっそくいただきます。


すっきり淡麗の優しいスープで、オーソドックスな味わいの中にもしっかりとした旨味と甘味を感じます


大好きなタイプの中太ちぢれ麺♪ ツルツルシコシコでおいしいです

こ…これはスゴイ なんというデカ盛りチャーシュー しかも

チャーシューの下には、これまたわんさかと細切りネギの集団が


厚みが3ミリから5ミリはあろうかという大物チャーシューが、数えるとなんと6枚も鎮座しているではありませんか こ…これは手ごわいぞ やっちまったか…?

だけどそこは全体のバランスを欠くことはなく、複雑に絡み合いながらもある種の統一感を生み出し、これまたずっと食べ続けられる魔法のスープに昇華されているのでした(笑) これはこれでパンチが強くてアリなお味です


とにかくチャーシューがドでかくて、食べきるのに苦労しました(笑) ダンナと私で半分にしたのですが、それでもあのサイズのチャーシューを普通のラーメンと合わせて一人4枚ずつ。ただチャーシューそのものは塩分が控えめでなので、たくさん食べても疲れないのですが、量で疲れました(笑) だんだんチャーシューが食べられない年齢になっているんですね~(^^;)


とにかくどちらもスープがなみなみと入っていてお腹いっぱい なかなか冷めないようにでしょうか、それともたくさん食べてほしいからかな? 見ていると高齢のご夫婦が営まれているようですが、配膳や片づけはご主人がされているようでした。奥さんが調理をされているのかな?
今日もヨークベニマルにたくさん売っていましたが、まあそれはいいとして(笑)実際は意外に甘くておいしかったです だけど一回飲めばいいかな(笑)