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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

※当記事ではPS2ソフト「エンジョイゴルフ」の 物語の結末 が出ています。
注意してご覧ください。


いよいよ、エンジョイゴルフのトリを務める大会、 「アヴァロンズサバイバル」 に出場できるようになった。
本作に登場の12人のライバルと3ホールのマッチプレイを繰り広げて勝ち進むという文字通り過酷なモード・・・

モード自体は4年前に経験したリメイク作「爽快3Dゴルフ」で知っていた。ついに「エンジョイ~」でもここまで来られたか、とも思った・・・
12、14、15、16番ホールが厄介な 「アヴァロンズ・ヒル」 というコースで開催される大会。
開会式では、リカルドとバランという謎の男二人組が・・・

司会のリカルドと、左奥にバランが立っている

バランはこの大会の主催者・・・

この大会は、勝ち抜き方式で進み、負けたら即リタイヤでメニューに戻されることを「爽快3Dゴルフ」で確認している。
「エンジョイゴルフ」では、スタートボタンでポーズの際、「メニューに戻る」を選ぶと、メニューに戻った画面の直後に「PS2メモリーカードにセーブ」という旨の表記が出る。

さて、究極のサバイバル試合開始!

●ライバル戦その1~3 ベティ、トム、カレン
3人とも飛距離は低めだが、難易度の高いホールが出る場合もある。
これに関しては、的確なショットでバーディ狙いをしていきたい。相手はパーで上がってくることが多いが、バーディもまれにある。またミスショットもあるため、ボギーにもなりやすい。

急な打ち上げの14番の2打め。4Wで斜面にぶち当ててグリーンを狙う方法もあるにはあるが、とても不安定。
ショートアイアンで刻んで3打めでグリーンに乗せる方法がいい。

また、CPUキャラはランダムに野次を吐いてくる。効果音をオフにすればそれらは何も聞こえなくなる。

カレン戦の16番。変な場面ではまってしまい、ギブアップまで海ポチャを繰り返す・・・
(「トリプルスコア」と書かれているが、パーの3倍打ったという意味)

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うどんの一つ、らしい。
(讃岐と稲庭は当確、3番目は諸説あり)

」という店に行ったら、既にいっぱいで入れなかった。

しょうがないので(と言ったら失礼だが)、他に唯一開いていた店に。

ちょっと顔見せて、妻が昔よく行っていたというアジアパンへ。

また「くまもとサプライズキャラクター」のクマモンより「熊本市のイメージキャラクター」ひごまるの方が地位的には上のはずなのに(違うか?)ひごまるのぞんざいな扱いッたらない。

社会人になってからのこの10年、たいした変化のない同じような1年があっという間に過ぎていき・・・を繰り返しているけど、少ししずつ緩やかに、そして確実に、景色や状況は変わっていく。

11/30~12/3 鹿児島・都城・熊本 その1


中央では炎がメラメラメラメラ!! 鈴シャンシャンシャンシャン!!

いや、違う、これはあれだ、この血潮が沸き上がる感覚。

9/22(土)~23 ブランド:agnes bbrbCU01 SAC/b
ブランド:SCOTCH&SODA バイカラー 29211712 通販 br コットンパーカ SALE /b セール b ップルと1泊2日で箱根へ。

J1リーグ戦 第5節、川崎フロンターレ×FC東京。多摩川クラシコ。

この間、宮崎に帰った時にスーパーで買ったもの。(主に嫁チョイス。)

(*後日談:ドンキホーテで見かけました)

今後について話し合う為、土曜の朝、飛行機に乗って実家宮崎へ。

酷い曲しか作れなくても、酷い演奏しかできなくても、僕らは素晴らしいアルバムを作る事ができる。

帰るのかもう一泊するのかは嫁の体調・体力を見て決めましょうということになってまして。

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し、歌詞良し、曲も良し!

今日は都営地下鉄ワンデーパスを使ってちん散歩(仮称)してきました。
馬喰横山から人形町経由清澄白河まで歩き、電車で汐留まで行き