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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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洋服を沢山持っていると収納に場所を取ったりコーデを考える時間が積もり積もって大きなロスに。そのため、現在は少ない服で暮らすことをモットーにしている人も少なくありません。今回はたった10着という最小限のアイテムで作るワードローブと、おすすめのファッションコーデをご紹介!

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イテム自体を10着にするのではなく、10種類のアイテムしか持たない
という方法です。つまり、同じグレーのTシャツを5枚とか、同じデニムを5本持つのはOK。もちろん、同じグレーのTシャツを長袖・半袖で数枚づつ所有するのもOK。要は

このような方法でワードロープを整理した方が時間も節約できるし、洗 ブランド:MARC JACOBSbrbRECRUIT/リクルート スタンダード コンティネンタル ウォレット/b
す。そして毎日コーディネートを考えずに済むので毎朝の身支度が楽になり、生活までもが豊かになります。世界のトップリーダであるオバマ氏やFacebookの創始者、ザッカーバーグ氏がこのようなファッションのルーティン化を実践しているのは有名でな話ですよね。

派手な色のアイテムは持たず、シンプルスタイルを心がけてモノトーンやグレーを選ぶととても便利です。以下に、私が揃えている10着のアイテムをご紹介しますので、よかったら参考にしてみてください。ここではあえてストールや下着類、バッグなどは除外しアウター・トップス・ボトムスのみにしています。

アウターはベーシックなショートトレンチとネイビージャケット

ボトムは左から、黒のペンシルスカート、インディゴ・ブラックデニム、カーキパンツ、センタープレスの入ったキレイめの黒パンツです。やっぱりボトムは王道のデニムと暗めの色を揃えておいた方が楽ちんですね。女子はフォーマルなシーンで割とスカートの着用を求められることが多いので、普段はパンツスタイルしかしない!という人もペンシルスカートかタイトスカートを持っておいた方が良いと思います。

グレーのT ブランド:STRADA ESTbrbMUSHERマーシャフードレザージャケット MSH25 AKILLE / MMU17A4050/b
デニムを合わせる王道のコーディネート。小物類はブラウンか黒で揃えています。

7月10日の開催まで気が付けばもう残りあと僅かとなりました!今夏、満を持して歌舞伎町に帰還する「Re:animation 9」は、ご存知の通り ブランド:rag bonebrbCAMDEN L/S TEE/b
で募集した資金によって成り立っています。そして、今回の目玉ストレッチゴールとして実施が決定したのが「サイレントDJ」です!

イヤホン/ヘッドホンを着けて無音で楽しむサイレントDJ(一般的にはサイレントディスコとも呼びます)…どんなふうになるのか気になりますね!本エントリーでは、このサイレントDJをどのようにして楽しめば良いかをご紹介します!

それではさっそく始めましょう!

どこで体験できるの?

まず最初の疑問はこちら!「Re:animation 9」は屋外の歌舞伎町シネシティ広場と、屋内の新宿BLAZEの2会場で開催します。当然、それぞれのステージでは豪華出演者が最高のプレイを見せてくれている…となると、サイレントDJはどこで体験できるのか?!

答えは、屋外の シネシティ広 場です。

概ねシネシティ広場のどこにいても楽しめます。

つまり、イヤホン/ヘッドホンを外せば、ステージに出演するアーティストのプレイが聴けて、イヤホン/ヘッドホンを着ければ全く別の音が流れています。もしかしたら、外では気持ちい4つ打ちハウスミュージックが流れているのに、ヘッドホンを付けた集団だが何故か突然「消してー!リライトしてー!くだーらないソンセッソー!忘ーられぬ存マッソンー!起死回生ー!リライトしてー!」みたいになるかもしれません。