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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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只今 ☆お買物券イベント☆ 開催中

今日も悪天候の中ご来店いただきありがとうございました

気に入った春物もGETし、お買物券イベントでお得にお買物券もGETされて良かったですね♪

GETされたお買物券は来月末まで使えますので有効にお使いくださいませ♪


まず最初に明日のお知らせから。

明日 3月27日(月) は今月最後の P-DAYS 開催日 です

既に開催中のお買物券イベントも合わさり明日は ダブルイベント日 ♪となります!

メンバーズカードポイントを 2倍 もらって、お買物券もついでにGET出来ちゃう超お得日ですので是非ご利用くださいませ♬

さて今回紹介するのは本日午前中に入荷したての HANAKAZARI のNEWアイテムを紹介させてもらいます♬

HANAKAZARI 綿ニットパーカー: ¥11000+税

大人っぽい雰囲気のニットパーカーです

とっても薄手で柔らかい着心地バツグンのパーカーですよん♬


全体に入った織り柄がとっても大人っぽい雰囲気を醸し出してます♬

フードの紐が普通のパーカーとは違い、凝った作りですよ

カラーはモカっぽい色でサイズはM&Lサイズとなります

夏まで使いまわせる薄手のニットパーカーです。

さすが HANAKAZARI といった感じの大人っぽいパーカーいかがでしょう?

最近のコメント

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また、大腿四頭筋(太ももの前面)への刺激が少なく、ハムストリングスや大殿筋を大きくストレッチできるため、太ももは太くしたくないけれど、ヒップアップしたいという女性には最適の筋トレです。


また、複数の関節が関与する筋トレのため、バランスやコーディネーション力を高め、よりダイナミックな筋トレを行うためのしっかりとしたベースをつくることができます。

足を大きく開いて、ダンベル一本を両手で持ちます

内転筋を鍛えることで、太もも(特に内もも)の引き締めと筋力アップ効果が期待できます。
通常のスクワットに比べ、内ももを鍛えることができるのが特徴で、内もものお肉が気になる方や足のシルエットが気になる方におすすめの筋トレです。

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ネガティブ(ダンベルを下げる)動作はゆっくり、ポジティブ動作(ダンベルを上げる)は早めに動かしましょう反動を使わず、動作を行いましょう

腹筋に力を入れて ブランド:STUDIOUS CITYbrbレイヤードマキシワンピース/b
頭筋を集中して使いましょう

それでは、ダンベルダイットにおける注意点を解説します。


あまりストイックにやった印象はなかったのですが、半年でマイナス5キロに成功しました。


一人で黙々やるのが苦手なせいかも ブランド:ikotbrbイコット ikot / 牛革メッシュ2wayトート/b
Type Lamb /b ID ブランド:NO ID×CAMBIO mj4497NO br カンビオ Leather Hooded ブルゾン CAMBIO b 通販 レザーブルゾン Blouson Initial 私には向いていないと思いました。


それでやめてしまって、続きませんでした。