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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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弓場農場のクリスマスの集いでのバレエ公演一曲目終了の後、大きな歓声が響いた。ミランドーポリスの街から離れたアリアンサ移住地は夜、漆黒の闇につつまれる。でもテアトロ・ユバは違う。照明に照らされた舞台の上には「文化」の輝きがあった。
バレエを指導する小原明子さんは「 ブランド:SURREALbrbKOU/b
/b エアリーストライプジャージジャケット br adabat セール b ブランド:adabat 通販 る」と一言。「弓場での練習の取り組みはプロ並。さらに農場での毎日の生活がお客様を感動させている」と人気の理由を明かした。
早起きして畑仕事をしてくたくたに疲れている中、夕方からバレエや演劇等の練習が始まる。楽器演奏、バレエ、演劇全てに参加していた矢崎勇さんは「大変だけど、好きですから」と簡潔に参加理由を答えた。
好きだからこそ真剣に取り組み、多くの人々を感動させる。観客を感動させた喜びが、練習への熱心さにつながる。日本人らしい「働き者」達を弓場農場で見ることが出来た。(雪)

ニッケイ新聞 2010年1月5日付け先月25日に、クリスマス公演を取材にミランドポリス市の弓場農場を訪れた。噂には聞いていた公演だが、その完成度の高さと演じる人達の魅力 […] ニッケイ新聞 2014年1月10日ナタウ公演、紅白歌合戦といったスポットライトのあたる〃年末の宴〃の時期を終え、弓場農場はそろそろ通常に戻る。5~60人の生活者がいるが […]

ニッケイ新聞 2014年1月3日 ブランド:GuessbrbANASTASIA BOMBER JACKET/b
通販 セール b ブランド:adabat エアリーストライプジャージジャケット /b br adabat SALE は第一アリアンサが「入植90周年」を迎える。2年後の16年には第二が、そして翌17年には第三が続々と迎える。10年前の第一8 […]

聖州ミランドーポリス市の弓場農場(コムニダーデ・ユバ協会、望月友三代表)が12月25、30日に、恒例の「クリスマスの集い」を開催した。25日には生憎の雨にも関わらず、地元を始め […] 聖州ミランドーポリス市の第一アリアンサ(通称長野村)で5日夜、入植91年祭をかねて盆踊りが行なわれた。好天にも恵まれ約1千人が来場、入植90周年を祝った昨年以上の賑わいを見せた […]

ホテル付近の治安

良くはない です。
というより、セブ全体から見てもかなり悪い方です。
ホテル-SMシティモール間の道くらいなら日中歩いてもそれほど問題ありませんが、 夕方以降は徒歩で外出してはいけません
陽が落ちてからの時間帯で強盗等多くの犯罪が報告されています。
夕方以降は必ずタクシーで移動するように心がけましょう。

まとめ

築年数が浅いということもあり、1泊600円にしてはかなり満足度の高い宿です。
プライバシー皆無な二段ベッドの上段、ほぼ水しか出ないシャワー、周囲の治安の悪さ、など色々不満点は尽きませんが、600円で夜を超えられるならこれほどコスパに優れたホテルは他にありません。

繰り返しになりますが、600円にしてはかなり綺麗な建物です。良い意味で予想が裏切られました。
また、周囲の人の声がうるさいのかと思いきや、基本的には皆静かに寝ています。時々話したりする人や夜中にチェックインする人の移動音で目が覚めたりしますが、3日目にもなると慣れてきてぐっすり眠れます。

高そうな服を着て外出しない、不用意にスマホ・カメラ・財布を人目にさらさない、夜は徒歩で出歩かない、宿内では貴重品を放置しない、という基本的な防犯行動は必須ですが、それらを厳守し多少の不都合に目をつぶれば問題なく過ごせるでしょう。
僕は数日前から滞在していますが、特にトラブルに巻き込まれてはいませんし、宿で知り合った現地人・外国人旅行者の間からも「トラブルがあった」との話は聞こえてきません。

「とにかく安さ第一でセブに泊まりたい」という人にオススメできる宿です。