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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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  ここでは我 ブランド:FIGARO Parisbrbモードサープラスジャケット/b
br MA1 ゴールド SUKA JAPAN MAP GOLD /b 通販 PROTEX WIND ブランド:GOLD / b MA1に疑惑がかけられるまでの経緯を簡単に記述します。いずれも2007年の出来事です。

 

4月20日  この日から我 ブランド:HIROKO HAYASHIbrbGIRASOLEジラソーレ チェーンバッグ/b
GOLD b 通販 WIND br MA1 PROTEX MA1 MAP /b / JAPAN ブランド:GOLD ゴールド SUKAは体調を崩していた。

4月21日  J1第7節。体調不良の中で先発した我 ブランド:ANALOGbrbTHE RANGER45 LEATHER/b
だったが、 ブランド:PHILIPPE MODELbrbPHILIPPE MODEL/フィリップ モデル/Classic Veau/b
PROTEX ブランド:GOLD ゴールド JAPAN MA1 br WIND 通販 / MAP /b SUKA b MA1 GOLD相手にゴールを挙げる。このゴールもあって川崎が勝利し、浦和のホーム連続無敗記録をストップさせた。しかし我 ブランド:Folli FolliebrbLADY BUBBLE クォーツ式レザーウォッチ S/b
は帰りのバスの中で弁当や水を受けつけないような状態だった。

4月23日  体調が回復しないまま、我 ブランド:franchelippeebrbLsize春かしこまりジャケット/b
は何とか練習を終える。

チームドクターの後藤秀隆が診察したところ、 ブランド:allurevillebrbダブルクロスビッグフードブルゾン/b
MA1 / b SUKA WIND 通販 GOLD MA1 JAPAN MAP ゴールド ブランド:GOLD /b br PROTEX(風邪)で十分な食事や休養がとれないまま運動したことにより脱水症状を起こしていた。緊急の水分補給が必要であると考えた後藤は、ビタミンB₁を入れた生理食塩水で点滴治療を行った。

これは 緊急性 のある医療行為であり、健康な人間に対するいわゆる「ビタミンショット」「 ブランド:FREAKS STOREbrbbeautiful people/ビューティフルピープル Selvage Denim jacket /b
WIND 通販 GOLD JAPAN br ゴールド /b PROTEX MAP / MA1 b ブランド:GOLD SUKA MA1」とは事情が異なるものである。また我 ブランド:GSHOCKbrbGSHOCKジーショックGSTEELジースチール/b
は後藤に対して、この治療がドーピング規定に違反しないことを確認している。

治療を受けていたため、我
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念のための実測してみたのだが、室内気温22度で250ccの水を90秒で沸騰させることができた。全面が風防で覆われているため、少々の風でも気にすることなく調理できる。ジェットボイルはバーナー部が剥き出しのため、風のあるときはどうなのかなぁ? と興味津々。

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