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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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今や携帯電話を持たない人は特定の年代の方々を除き、かなり希少でそのうち「絶滅危惧種」に指定されるかも知れませんね。

ところで皆さんはどのように「携帯」します?私は手荷物を持つのがキライでなるべく一つにまととめてと思っていますが、その為ポケットはいつも膨らみ気味です。まあ、知人には服のラインが崩れるのを嫌い手提げを必ず持ち歩く人もおりますが。

夏場になり胸ポケットが無くなるとズボンの左ポケットが定位置ですが、それ以外の季節は比較的、Yシャツを着ています。すると自然に左胸ポケットに携帯を収めることが多いのです。これを御覧のアナタ、ソコのアナタ、その後ろのアナタもそうではありませんか?

そんなアナタはトイレなどで携帯を使って水遊びをしそうになったことありませんか?水遊びならともかく、先に先客がいたら 大便です 。じゃなくて大変です!!

そこで簡単な滑り止めをご紹介。両面テープでカー用品店。つまり「自動後退」とか「黄色い帽子」等でダッシュボードの上に置く「滑り止めテープ」もしくは「スポンジ」を買って愛用の携帯ケースの背面適当に切ってに貼りませう。
前に使用していたiPhone4のケース これは塗料がゴム質で
滑り止め効果が高かった優れものですが本体を売却してしまいました
市販の両面テープをペターリ  
作例はたまたま厚みのある滑り止めスポンジでしたが1/3位のシートも
売っていますのでそちらの方が良いでしょう(探したんだけど無くしたみたい) 
そして胸ポケットに入れるときに体側ではなくビーチクの反対側に滑り止めをむけて入れる習慣をつけて下さい。かなりの確立で滑り止めになります。ホントはストラップがイインダけど。
これはどんな携帯にも応用できますが充電器のとの相性もありますので熟考下さい。ほとんどケースの付くスマホには有効だと思います。

あ〜ら不思議かなりの角度まで滑り落ちを防いでくれます。それでも水遊びしそうになったら………私はしりません。

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*材料 人参・・・1-2本(千切り) カラムーチョ・・・小1袋 マヨネーズ・・・適量 作り方 FP(千切り) ブランド:TimberlandbrbWEB限定ティンバーランド ヘニカーⅡ ウォッチ(腕時計/耐水/ギフト/プレゼント/b
を千切りにし、カラムーチョとマヨネーズを入れて混ぜる。

材料 プリン グラニュー糖・・・大3(カラメル用) 卵・・・3個 牛乳・・・200cc グラニュー糖・・・万1と1/2 バニラエッセンス・・・少々生地 卵・・・2個 ブランド:WHITE RAVENbrbメンズ ホワイトレーヴェン デニム フライトジャケット WHITE RAVEN DENIM INTRECCIATO MA1/b
/b b 4041019 メンズ 通販 カディチノスタンドジャケット ブランド:45R 45R Men's br 45R 小麦粉・・・万1 作り方 内鍋にカラメル用の砂糖を入れ、IR7でしっかりし…

材料 (A)パイ生地 小麦粉・・・1&1/4C バター・・・70g 卵黄・・・1個分 水・・・20-30CC (B)フィリング かぼちゃ・・・400g ベーコン・・・3 ブランド:Spick and Span Noblebrbコットンダブルフェイス ロールカフスジャケット/b
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材料 かぼちゃ・・・200g ベーコン・・・100g 塩・・・小1&1/2 青しそ・・・10枚 春巻きの皮・・・10枚 エサンテ・・・適量 作り方 FP(メタル)に ブランド:WACKO MARIAbrbベトナムジャケット TYPE2 /b
みじん切りにする。 FP(千切り)パーツだけを交換し、カボチャを千切りにし塩を入れ…

材料 人参・・・1本 玉ねぎ・・1/2個 砂糖・・・大2 酢・・・80cc 白醤油…60cc 塩・・・小1/2 エサンテ(オリーブオイル)・・・170cc 作り方 FPにメタルブレードをセットし、人参と玉ねぎをみじん切りにしてから残りの材料をすべて入…