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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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「髪の乾かし方」を変えれば、毎日の抜け毛を10本減らすこともできます。


薄毛・抜け毛に悩む人にとって、シャンプーと同様に大切なのがタオルでの「髪の乾かし方」です。

ゴシゴシ拭くのはあり得ない!髪が抜けます。傷みます。絡まります。

お風呂上がりに髪をタオルでゴシゴシ拭くなんてあり得ません。爪を立ててガシガシ頭皮を拭くなんてもってのほかです。


キューティクルという言葉を聞いたことはありませんか?キューティクルは髪の毛の一番外側にある透明の膜で、タンパク質でできています。髪の毛1本1本に対して魚のうろこのように重なっており、洗髪後にはこれが開いた状態になります。魚のうろこが立っている状態をイメージして下さい。この状態でタオルの摩擦が強いとうろこがはがれてしまいますね?

といっても難しいことはありません。キーワードは

タオル全体で頭を包み、タオルを押し当てながら決してゴシゴシはしない。手を動かすと言うよりは、指でマッサージしながらタオルが水分を吸ってくれるのを待つというイメージです。

タオルのポテンシ ブランド:GSTAR RAWbrbAttacc Slim Overshirt/b
アーかおるタオル)


まだまだ吸う。タオルはほとんど動かさない。だいたい3分程度。


タオルが良いとほ ブランド:Snow Peakbrbインディゴ アノラック プルオーバー (プルオーバー/b
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愛媛県今治(いまばり)市は晴れの日が多く、穏やかな気候と天然の軟水にも恵まれ、タオルを生産するのに最も適した環境です。今治市で作られるタオルは、世界に誇る最高品質のタオル「今治タオル」としてブランドを確立しました。


その中でもシャンプー、タオルドライ、ドライヤーは正しく行わないと自分で抜け毛を増やすことになりかねないので注意が必要です。

ぜひこの記事を参考にして、毎日のタオルドライで少しでも無駄な抜け ブランド:Journal Standard TRISECTbrbC/SI Chan Chan Co/b
にしてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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いま東京電力で契約しているアンペアはどのくらい?

東京電力の最も一般的なプラン、 ブランド:Johnbull Private labobrbライダージャケット/b
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え?そんなこと知らなかった、じゃあ自分の現在の 東京電力の契約アンペア ってどのくらいなんだろう?と気になったら、さっそく確認をしてみましょう。

現在の契約アンペア数は、ブレーカーを直接見るか、毎月東京電力から届けられる検針票で確認することができます。

ブレーカーをみて契約アンペアを確認する!

東京電力では、分電盤についているアンペアブレーカーの色や数字を確認することで契約アンペア数を確認できます。詳しくは色と 契約アンペア数 の対応表をご覧ください。

万が一ブレーカーに色も数字もなく契約アンペアが分からなかった場合は、 ブランド:DIESELbrbDZ441100QQQ/b
TATRAS タトラス タトラス /POSEIDONE/MTA18A4309 ブランド:TATRAS /b br 通販 bで確認をすることもできます。

検針票(請求書)をみて契約アンペアを確認する!

お手元に東京電力の検針票(電気使用量のお知らせ)があるなら、そちらで契約アンペアをチェックしたほうが簡単かもしれません。

検針票(電気使用量のお知らせ)は、いわゆる請求書です。毎月、使用した電気量と一緒に、契約アンペア数が記載されています。検針票の右側に、「ご契約種別」の下に「ご契約」という項目がありますが、ここに契約アンペア数が記載されています。

東京電力が提供するインターネットサービス「でんき家計簿」からも、 契約アンペア数を確認 できます。

万が一それでも契約アンペア数が分からない場合は、 ブランド:JOEY HYSTERICbrbプリマロフトエアフォース フーデットジャケット S/M/b
で確認をすることもできます。