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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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シナモンは、2000年以上もの昔から人々に愛され使用されてきた、長い歴史を持つスパイスです。そしてこの「シナモン」は美容にも健康にも、とても素晴らしい効果がたくさんあることをご存知ですか?
美容にも健康にも「おいしい」シナモンの効果と、オススメの取り入れ方をご紹介します。

シナモンには、毛細血管を強化する「アンジオポエチン」という成分と似た働きをして、毛細血管を修復する力があります。


毛細血管は身体中に張り巡らされており、すべての器官に酸素や栄養を運びますが、細く繊細な血管なので老化によって傷つき、その数は減少してしまいます。

シナモンの力でこの毛細血管を強化・修復する事で、皮膚のハリを取り戻す事ができ、シワやシミの予防にも大きな効果があります。また、血 ブランド:ORIANbrbORIANマイクロギンガム ワイドシャツ/b
血流が良くなり、冷え性の改善や抜け毛の予防にも効果的です。


また、強い抗糖化力を持っているので、体内の老化を防止するアンチエイジング効果が高く、肌の黒ずみを防ぎ皮膚の美しい透明感を守ります。
■食べるのはもちろん、肌に塗ってもOK!
シナモンは、粉末のものをそのまま紅茶・コーヒー・ココア・ワインに混ぜて飲むのも手軽でオススメです。

シナモンの香りには、気分を高揚させ元気な気分にする効果があるので、朝の飲み物に混ぜて飲む事で、やる気のある1日のスタートをサポートしてくれるでしょう。また加 サカエbr/PNH9063SU [ステンレス保管庫 パンチング無しタイプ 900×640×1800mm]
314 Jacket PR01 ブランド:RADIO EVA br HPFRANCE EMonogram Sweat RADIO 通販 b Tailored /b われないので、日々のお料理や、お菓子に入れても良いですね。

またハチミツとシナモンを混ぜたものは頭皮のケアにも効果があり、抜け毛を防いで健康な毛根にしてくれます。また、シナモンと美容オイルなどを合わせて顔をパックするのも美肌にオススメです。

また、シナモンには子宮を収縮させる働きもあるので、妊娠中の女性は摂りすぎないように気をつけなければいけません。


「シナモン」の効果いかがでしたか? 体内の老化を防止し、美肌と健康に大きな効果をもたらしてくれるシナモンの効果は、女性には特に嬉しいものですよね。

摂りすぎには注意が必要なものの、日々の生活に少しのシナモンを取り入れる事で、美容と健康にたくさんの良い効果が期待できます。シナモン生活で、毎日美しくハツラツとした毎日を過ごしていきましょう!



経済危機と路上生活者

フランス国立統計経済研究所(INSEE)※によると、これまでに慈善団体による無料宿泊施設を利用したり、無料の食事の配給を受けたことがある成人は10万3000人に達したという。また、01年から12年までの間に、フランスのホームレス人口は50%も増加した。このような状況の中、温かいパンを受け取ることができる「バゲットが待っている」は、小さい活動ながらも、着実に人々の心をつないでいっている。前出の考案者、ジャンマニュエル・プリムさんは次のように語る。

「経済危機は確実に私たちの生活の奥深くまで押し迫ってきています。また、世の中には突然仕事を解雇されて失業してしまったり、病気になったり、離婚したりと、耐えられないような痛みを抱えている人が増えています。もし私たちが互いに協力し合う心を持たなかったら、壁にぶち当たってしまうでしょう。私は、食べるものがない、屋根のある部屋に住むことができない、家を十分に暖めることができない人がいるということが、耐えられないのです。各非営利団体に対する国家や企業からの補助金も少なくなってきているようです。せっかく良いコンセプトでも、運営資金がなく、続かなくては意味がありません」

このアイデアは、ピザやスープ、食事、本、映画や劇場の席など、他のさまざまな分野でも同じコンセプトで生かされ始めている。また、レバノン、スイス、カナダにも、この活動に参加しているパン屋が存在する。

「これは、この活動に国境がないことを証明してくれています。それは私にとってとても自信になります。私がこのアイデアを出したのは、必要としている人を助けるためです。シンプルなコンセプトでも大きなチャリティーの輪を生み出すことができるのだということを伝えたいのです」

最後に、このシステムを利用する路上生活者の声を一言、紹介しよう。

「私がパン屋に入り、焼きたてのバゲットを注文すること。これは私が唯一社会の輪の中に、自分の居場所を見つけることができる貴重な瞬間なのです」

※2012年初頭、フランスの人口2万人以上の地域で行ったアンケートでの調査結果