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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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のたるみ肉さえ取れれば見た目はかなり変わるはずなのに、ひざの上のお肉がなかなか

膝小僧が小さくてスッキリした脚は、女性の憧れですよね。でも、膝の上がたるんでいたり、お肉が乗っていることに悩む女性は多い。

膝は脚全体の顔のようなもの。たるみやむくみで膝小僧が醜い状態だと、どんなに脚が細くても、その魅力は半減。

ブーツを履いた時、膝の醜いたるんだ肉だと印象も悪くなる。すっきりした華奢なおヒザでロングブーツを履きこなしたいっっ。

この中で一番の原因は、ずばり運動不足から。

その時ひざ上を触ってみて、固くなっていれば、筋肉が反応している証拠。

※骨盤が後ろに寝てしまう方は、壁にもたれかかり骨盤を立たせましょう。

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ブランド:ROTAR 中綿キルト circus /b pad br swing top ブルゾン 通販 ROTAR b rt1652015 Cotton / で、ひざ上はもちろん太ももやヒップアップにも効果的です。

背筋を伸ばして立ちます。お腹とお尻にきゅっと力を入れ、手は腰におきます。

1秒に2回上に小刻みに上げましょう。片足ずつ、30回を3セット行います。

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circus br ROTAR 中綿キルト ローター swing / pad Cotton top b rt1652015 ブランド:ROTAR /b しながら1分間に3回程度繰り返します。

眠る前に前腿の筋肉を伸ばすと、リラックスして眠ることも出来ます。

うつ伏せになった状態で、片足ずつお尻に付けるようにバタバタと足を動かします。ちょっとした空き時間や、何かをしながらでもできるのが嬉しいですね。ベットやソファーでやるといいかも。

膝のたるみをなくすためには前腿の筋肉を意識しましょう。

空気椅子エクササイズの後には、気になる膝肉を揉みほぐしましょう!

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、体と直角になるようにまっすぐ前に伸ばします。

2 ひざの横や裏のリンパを刺激して老廃物の流れをスムーズにする

3 心臓に戻す方向に向かって、マッサージする

②ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってホグします

お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします

少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

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をとる効果的な画像です。

ひざ上お肉解消ダイエットは、老化のファーストステップです。

ひざ上のお肉を解消とともにふくらはぎのむくみも取れる一石二鳥のエクササイズです。

ポイントは関節にアプローチすることです。

膝上のたるみ撃退!膝上周りのブヨブヨ贅肉を落とす方法!まとめ

膝上に乗っかるとぶよぶよとした脂肪になり、どことなく老けて見えるもの。

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- JCCC理事会長・ゲーリー・カワグチ

人種、宗教、性別、年齢に関わらずすべての人々に開かれたJCCCでは、世界的なパフォーマンスをカナダの地で紹介し、多くの人々に他では体験できないような貴重な公演や特別展などに触れる機会を提供しています。