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BLANKET CARDIGAN

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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足首を柔らかくするコツ・温めること

また半身浴などで、滞りがちな足や下半身の血行を良くすることも、足首のみならず体の柔軟性を高めるためには大事です。

半身浴をした後などに、ご紹介したストレッチを行えば更に、安全に効果的に足首を柔らかくすることができます。

半身浴のやり方

  • お湯はみぞおちくらいまで、心臓は温めません。
  • 下半身だけ温めたいので、腕は必ず出して入ります。
  • お湯の温度は39~40度くらい、熱すぎはいけません。
  • お腹の中が温まるまで20分は入ります。長い分にはいくら長く入っても良いです。
  • 工夫して半身浴を楽しみましょう。

さらに詳しくは ブランド:canal4℃brbウォッチ/b
をご参照ください。


特に膝から下は冷えやすいので、絹の靴下を履いたり足湯も足首を柔らかくするのに有効です。

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まとめ

今回は、自分のコトやストレッチを多くご紹介してしまってツボ圧しのご紹介を忘れていました。

 

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もご紹介していますので、ツボが気になる方はご参考ください。

あと臨床的なことですが、足首の症状は足首だけの問題ではありません。上位の関節、膝関節や股関節が歪んでいたり固かったりすることにより、足首に負担がかかり痛めてしまうということも良くあります。特に股関節が固いとその下の膝関節や足首の関節に影響を及ぼします




突然ですが、皆さんは「チェ・ゲバラ」という人物をご存知だろうか。
今ならあの先輩がなぜあんなにチェ・ゲバラの名前を連呼していたのか分かる。


医学の道を志すゲバラ先輩は、23歳の時友人アルベルトとオンボロバイクで南米大陸縦断の旅に出発する。
(『南米モーターサイクル・ダイアリーズ』という本と映画が有名。僕はキューバに行く前に本を日本で買って読んで行きました)
その際、貧富や差別などのさまざまな理不尽な事柄を見聞きし、マルクス主義(労働者が資本家から搾取されているとする、マルクスの社会思想を基とした共産主義のこと)に傾倒していくことに。
医者のゲバラは戦闘が終わると自軍だけでなく、負傷した敵兵にまで必ず治療を施したとの話もある。
革命成功後、国立銀行総裁、工業相と要職に就き、政治家としての手腕も発揮する。
キューバだけに留まらず、1965年コンゴ民主共和国に渡り、コンゴ動乱後混乱が続く現地で革命の指導を試みたが、革命はうまくいかず失敗に終わる。
1966年、政治的に不安定だったボリビアを次の革命の拠点とさだめ、ゲリラとして少数の仲間とともにボリビアに渡航。しかし、1967年ボリビア山中でボリビア軍に捕らえられ、全身に弾を撃ち込まれて射殺された。
髭面に葉巻、いつもベレー帽が特徴的なスタイルで顔的にもイケメン。女性にも大人気らしいです。
ちなみにチェ・ゲバラは同じ革命家として坂本龍馬を大変尊敬していたとの話も。

チェ・ゲバラは生まれた時から喘息を伴い、それがきっかけで医者を目指すようになりましたが、
医者として病気の人々を救いたい、貧しい人々を救いたいという強い思いが、彼を最終的に革命家にさせたようです。
ゲバラ先輩はこんなことを言っています。
「最も重要なことは権力を握ることではなく、握った後に何をするかを明らかにすることだ」
理想を求めて生き、虐げられた人々を想い、地位にすがる事無く、世の中の為に徹底した自己犠牲を貫いた男。
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