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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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速さ vs. 正確さ

アゴス・ジャパンGMAT講師の中山です。

GMAT 初学者の方々からよくある質問に、「練習問題を解く際に、今のうちから1問ずつ時間を守って制限時間以内に解くようにした方がよいですか、それとも、最初のうちは時間を気にしないでじっくり考えて正解率を上げることを目指した方がよいですか?」というものがあります。

そこでお奨めなのが、「解答欄2つ」方式の練習法です。

手順は以下の通りです。

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(1)「時間厳守」の解答欄と、「正解率重視」の解答欄の2つを用意しておきます。

(2) 1問ずつ、時間を測りながら問題を解きます。

(3) 制限時間になったら、どんなに難しい問題であっても、消去法テクニックなどを活用しながら「時間厳守」の解答欄に解答します。

(4) 制限時間内に納得した回答を選べていない場合は、いったん「時間厳守」の解答欄に解答した後、納得できるまで考えてから「正解率重視」の解答を選びます。(この場合でも、5分以内が目安です)

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「時間厳守」の解答欄と「正解率重視」の解答欄の答えが一致しないことが多い間は、まずは正解率を一定レベルまで向上させることを最優先し、正解するためにどのように考える必要があったのかを心から納得するまで復習することが重要です。

試験では、ほぼ必ず「どんなに時間をかけても正解するのが難しい」という問題に出合うものです。

試験の序盤であっても、体内時計の感覚で制限時間になったと感じたら、選択肢のどれかを選んで、心の未練を断ち切って次の問題に進むことが重要です。

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では、短時間でも正解率を落とさずに速く正確に解答するテクニックを数多く紹介しています。

今回の内容に関してご不明な点がありましたら、講師にお気軽にご質問ください。

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こんばんは。今朝、岡山市は土砂降りで辺りが真っ白になるくらい雨が激しく降りました。皆さんの地域は大丈夫でしたかぁ?

暑いのも嫌だけど、エアコンの寒さも嫌いなんだよね↓
暑い! ホントに暑い~! でも、職場やお店に入ると・・・エアコンが効きすぎて、寒い↓

私は末端冷え性で、冬は指先が冷たくなって、時には足の指先にしもやけが出来る事があるんです・・・って、昭和の子供かぁ~~~! 子供を産んでしばらくしてから”しもやけ”が出来るようになって↓ 体質が少し変わったのかなぁ?


「黒高麗人参」・・・通常の生人参を9回蒸して乾燥を繰り返し、時間をかけて作られていて、抗疲労、抗ストレス、滋養強壮、新陳代謝促進、血流改善集中力向上の効果があります。
「ウラジロガシ」・・・尿の排出を促進し、体内の水分量の調整やむくみなどの緩和作用効果があります。
毎日18時に、ふくらはぎのサイズを計りました。3日続けて同じ時間、同じ場所の変化を見て見ました。1日目は31.2センチです。
250mg×90粒入りで、1日当たり3粒が目安です。むくみをなくして、身体の芯から温めてくれそうですね。

みんなで食べるなら、やっぱり4袋はいるよなぁ・・・。臭みを取るために下ゆでしました。


材料は違うけど、調味料はこちらを参考にして下さいね。


庭からぬるっぱをたくさん摘んでき ブランド:ReVerofonnabrbレース切り替えブルゾン/b
b ブランド:McGREGOR ボールドストライプテーラードジャケット McGREGOR /b 通販 119247103 br 一緒に炒めますよぉ。

ぬるっぱ(アカザカズラ)には必須ミネラル(マグネシウム、カルシウム、亜鉛、銅)やビタミンA(ベータカロチン)、葉酸等がを多く含まれた、栄養価の高い野菜なんですよね。夏には元気にツルを伸ばして、肉厚の葉をたくさん付けます。


日曜日の朝4時、真魚市で食べる朝食のおかずを作ったんです。4時って超早過ぎでしょ(笑)? 真魚市に行くと、その日に買った魚によって、夕食メニューがガラッと変わるんですよね(汗)。
おまけに、朝食べたから「え? 夕食も同じおかずになるん?」ってダメ出しされたから、すぐ食べなくても良い「白滝のパスタ風」と「豚肉と野菜の炒め物」は日曜日に食べず、昨日になりました。
皆様の「ぽちっ」が、ゆいっちょんの元気の源です。順位が上がると、「よーし、料理を頑張って作るぞ~!」って元気が出るので・・・ ブログに来ていただいた記念に、よかったら「ぽちっ」と押してください ね!