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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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とみやんの個人的に興味があるイベント情報(神戸を中心)です。
9:30~11:30 わくわくカーニバル北神 於:北神区民センター大ホール
16:00~ デュオこうべクリスマスイベント(出演/Permanent Fish) 於:デュオドーム
15:00~16:00 新開地清盛ステージ「神戸清盛隊」
13:00~ 【美術館の調べ】 大人のための室内楽の時間(出演/喜多ちひろ(ヴァイオリン)、土井茉莉(ヴィオラ)、山内瑶子(チェロ)、黒田栄美(コントラバス)、革島玲奈(ピアノ) ) 於:兵庫県立美術館エントランスホール

14:00~16:00 がん・心臓病の重い病気と闘う二人の男性を中心とした「153歳のチャリティコンサート」 於:NHK神戸放送局トアステーション
19:00~ annecoatワンマンライブ~ここに、コエとオトと。VOL.3~ 於:中津ミノヤホール

10:00~ 妙法寺防コミ訓練(出演/神戸市消防音楽隊) 於妙法寺小学校
16:00~ 音楽と中国武術のコラボレーション!THE ZATSUGIDAN
11:00~16:30 清盛ゲームコーナー
14:30~15:00 独楽まわしパフォーマンス
16:30~ 第3ステージ デュオドーム
14:00~ サックスホーンカルテット IN CULMENI(出演/マッシュカルテット) 於:カルメニ 正面玄関前

10:50~12:20 オンリーゆうコンサート 於:南須磨公民館
9:00~13:00 有野台商店街ワ ブランド:GSTAR RAWbrbMS Submarine rackam bomber/b
通販 NO ID mj4478迷彩JQBLZ ブランド:NO b ID br /b 839220140B ープ有野台店前

15:00~ 第3ステージ(出演/原田中学校バラスバンド部)
10:00~16:00 フリーマーケット 於:六間道商店街
15:00~ 第2ステージ デュオドーム
14:00~15:00 ロビーコンサート(バイオリン・ピアノ デュオ) 於:ホテルトアロード

19:30~20:30 祈りと祝福のとき(神戸教会礼拝室)

13:00~ Vo,Gt,Tsトリオ 於:1階つたの小径

14:30~ フルートアン ブランド:DETAILSbrbBID/DETAILS/レザーAWARD JACKET17/18AW予約商品/b
b 通販 br ブルゾン ブランド:NO mj4478迷彩JQBLZ /b ID 839220140B ち♪トウィンクル」
16:30~ セレモニーイベント(駒ヶ林小学校コーラス部)
12:00~ Gt,As,Wbトリオ 於:つたの小径

11:00~15:00 年末チャリティ ブランド:ArpenteurbrbARPENTEUR TRAVAIL MOLESKINE / アルペントール モレスキンカバーオール/b
/b b NO ID ブルゾン br ID ブランド:NO mj4478迷彩JQBLZ 戸市北区役所駐車場
13:30~ クリスマスコンサート 於:こべっこランド

10:50~ ANA神戸空港所職員によるハンドベル演奏

11:00~17:00 新長田アジアン祭2011 於:鉄人広場
17:00~ ロビーコンサート(出演/宝船) 於:メープル有馬


◆雑用でも丁寧な仕事を心掛ける

例えば、資料をあるべき場所に片付けなかったり、雑に片付けたりすると、後の確認作業などが滞ってしまいます。
必要な資料の場所がわからないということになれば、会社の迷惑にもなりますし、いずれ自分に返ってきます。
そのようなことが続くと、職場での信頼を失う可能性もあります。
基本ができなければ他の仕事は任せられないと考える上司や先輩もいるでしょう。
時間がかかっても丁寧に業務をこなすことで後の負担を軽減でき、自分のためにもなるのではないでしょうか。

雑用が溜まっている場合は、自分の働き方や捉え方を見つめ直してみましょう。
例えば、何がどれだけ時間がかかったかを明確にすれば、対処法を考えて無駄な時間を削減することができます。
また、雑用の中でも優先順位をつけてみましょう。
小さな仕事でも溜めてしまうとストレスになり、雑な仕事に繋がる可能性もあります。

雑用を進んでやりたいと思う人は少ないと思われますが、嫌々やる人と丁寧にやる人とでは差が開きます。
働き方の改善をし、雑用を自分にとってプラスの要素して吸収することができれば、人間的にも大きく成長できることでしょう。


◆雑用で評価が高くなることも

雑用を丁寧にする人は、「仕事も丁寧にやってくれるのではないか」と思われるでしょう。
基本をこなすことで自然と段取り良く仕事ができ、生産性の向上が望めるからです。

人がつまらないと思うことを率先して行う、または嫌がらずにやるということは、何事に対してもポジティブである、物事を楽しめる人であると評価される可能性もあります。
途中で投げ出すことなく雑務に取り組んでいれば、仕事への姿勢や忍耐力が評価され、難易度の高い仕事を任されることも考えられるでしょう。

雑用を丁寧にこなすことで、キャリアが左右される可能性もあります。
モチベーションを維持できれば、チャンスをつかむことができるかもしれません。
些細な業務もこなす行動力が大事です。

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