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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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/b 通販 b ブランド:BURTON JPN br BURTON セール 13 TYPHON バートン 寿司ツール!2012年 7月 8日


今日は子供達がソフトボールの練習にでかけるので、先週同様、おにぎりを5合分作って持たせたら、途中で雨に降られ、びしょ濡れになったあとうとアリと共に、5合分のおにぎりが戻ってきました。(泣)

今朝は暑いさなか、焼きおにぎりを作ったのですが、これがホントに美味しいんです!

私はレシピのタレの材料に、バターとガーリックパウダーをプラスして、自分好みの味にプチチェンジ。

今日は巻き寿司を作ったので、戻って来たおにぎりは一個一個ラップに包んで、冷凍保存。これで夏休みの間、子供達が小腹が空いた時にチンして食べられるますわ。

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b /b TYPHON ブランド:BURTON HLNA 13 br BURTON SALE JPN セール 昼と夕飯兼用の巻き寿司。

具はきゅうり、卵焼き、サーモン、ツナのそぼろ(缶詰のツナにお砂糖をたっぷり加えて、ポロポロになるまでフライパンで炒めます)。

実は、アメリカで開発販売されているSushiQuickと言う、巻き寿司専用の道具を使ったのです。使い方の動画は

今まで巻き寿司は、失敗するのが嫌で作るのを敬遠しがちだったのですが、コレだったらホントに簡単且つ楽しく作れるので、今度はアリと一緒に作ろう。

こちらはエッフェル塔に落雷した瞬間のショット。

ブルーにライトアップされたエッフェル塔に雷光が絡んで、美しい演出に仕上がってますね。びゅーてぃふぉ〜!

にゃんずのお水にも氷を入れてあげたら、喜んで飲んでます。明らかに氷なしとでは、涼味が違うな。

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方体のブツは、どんどん小さくなってるのかニャ?」

と言わんばかりの表情で、不思議そうに氷入りの水を眺めるぐら。

――ビートに関してはどんなことを意識しましたか?
ケンモチ「今回はサウンド的にそこまで凝ったことはしていなくて。新しいアプローチは『ジパング』と『UMA』で一通りやったので。最先端のベースミュージックを昇華しようという意識よりも、新しい魅せ方をするという意識が強かったですね。たとえば『アラジン』だったらマイケル・ジャクソンの『スリラー』のオマージュを混ぜつつ、現代的にアップデートするような感じで。『カメハメハ大王』だったら曲の構成はすごくポップなんだけど、最終的にはベースミュージックに落とし込んでいて。新しいビートという意味では南アフリカ産のアフロハウスであるクワイトのビートを取り入れた『チャップリン』くらいですね。今まで取り入れてなかった新しいビートに固執することって、フラットに聴くリスナーには関係ないことなので。1曲1曲、シンプルにビートがカッコよくて、歌詞もおもしろくて、ラップや歌もキャッチーということにフォーカスして作った10曲です。『SUPERMAN』は新しい名刺となるアルバになったと思うので、2017年はインプットもいい感じにしていきたいですね。まずはプレステ4を買います。それが今のちょっとした夢なので(笑)」
コムアイ「私は仕事柄、放電するタイミングもいっぱいあるけど、ケンモチさんは基本的にずっと家にいるから(笑)。飲みに行って発散できるかというと、そういうタイプでもないだろうし」
ケンモチ「そうだね(笑)」
コムアイ「でも、ここはあえてBBQとか合コンとかしてリア充なインプットして欲しいですね(笑)」
――コムアイさんはクリエイターも含め、常にいろんな人と出会っている印象があります。
コムアイ「最近もいい出会いがかなりあって。ヘアメイクさんやボイトレの先生、PAさんもそう。大御所のスタイリストさんにスタッフについて相談した時に“求めるのはやめた方がいい。狩りに出かけないと向こうからやってくるから”って言われて。そしたらホントに急に仕事ぶりが気になってた人から連絡がきたりして。とてもいい感じです」
――3月8日は初の日本武道館公演「八角宇宙」の開催を控えてますが、どのようなライブになりそうですか?
コムアイ「武道館自体に思い入れはなかったので最初は乗り気じゃなかったんですけど(笑)、今はすごく楽しみで。今までで一番演出のアイデアが湧いてるかもしれない。武道館の形状が八角形なのがすごくいいなって。私は東洋神話がすごく好きなんですけど、武道館の客席って4つの方角で色分けされてるんですよね。それを活かしながら最終的には宇宙船に乗っているようなライブにできたらと思ってます。皇居も近くにあるし、パワースポット的にもヤバいライブになるんじゃないかという予感がしているので楽しみにしていて欲しいですね」