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シングルカラーミニマムスプリングコート

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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5月20日「世界一受けたい授業」で放送された、「姿勢のセルフチェック法」や、猫背を改善する「巻きタオル」、手軽に姿勢を改善できる「壁向きスクワット」のやり方をご紹介します。

長期間悪い姿勢を続けると、視力が低下したり、ぎっくり背中や腰痛、椎間板ヘルニアなど深刻なトラブルの原因にもなります。そんな姿勢トラブルを改善するための方法を教えていただきました。

教えてくれたのは、北里大学医療衛生学部教授の高平尚伸先生

 

姿勢のトラブル・原因

姿勢が悪いと肩や腰に負担がかかり、骨が曲がったり変形するなど、いろいろなトラブルを引き起こします。

深刻な姿勢トラブル

●ぎっくり背中
背中に急激な痛みが起こります。呼吸するだけで背中全体に激痛が走ることがあり、日常生活に支障をきたすことも。

●肺血栓塞栓症
長時間同じ体勢でいると、股関節や膝などに血流が停滞し血栓ができやすくなってしまいます。足の静脈にできた血栓が肺に運ばれ、肺の血管を詰まらせる肺血栓塞栓症を引き起こすこともあります。

●視力低下や左右の視力差
●腰痛や椎間板ヘルニア

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