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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

 

 今回は、雑誌European Spine Journalの2014年5月号から「腰椎 ブランド:HAKbrbミリタリーツイル衿リブコート/b
が生じやすい脊椎・骨盤アライメント」についての報告をご紹介します。

 

 前回は、腱板断裂のリスクがわかるレントゲン所見の指標である「Critical Shoulder Angle(CSA)」を紹介しました。CSAが35度以上あると腱板断裂のリスクが高まり、腱板断裂修復術後であってもCSAが38度以上ある場合は、再断裂のリスクが通常の15倍になることが示されていました。

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 この論文を見て思ったのですが、腱板を損傷しやすい野球やバレーなどのオーバーヘッドスポーツを行う選手には、CSAの計測を義務化しても良いのではないでしょうか。CSAが35度以上の選手には、腱板損傷を予防するプログラムを行わせたり、投手であれば投球数を制限したりすることで腱板への負荷をコン
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することができると思うのです。

 今回の紹介する論文も、レントゲン所見から腰椎の椎間板変性のリスクを知ることができます。腰椎 ブランド:INDIVIbrbドラマ着用フロールサテンシャツ/b
が職業病である介護職やリハビリ関連職、スポーツ選手の方は知っておいて損はないでしょう。

 論文を紹介する前に、簡単にレントゲン所見からわかる脊椎・骨盤のアライメントについて確認しておきます。

 

 

◆ Spinal sagittal balance

 

 ヒトの脊椎はS字を描いており、土台に骨盤があります。矢状面上の脊椎のバランスは、脊椎のS字の度合いを変化させたり骨盤の傾きを変化させることによって調整されています。脊椎・骨盤のアライメントの指標は多くあるのですが、それぞれが脊椎のバランスを維持するように相互作用し合っているのです。このような機能をSpinal sagittal balanceと言います。

 では、脊椎・骨盤のそれぞれのアライメント指標を見てみましょう。

 脊椎のアライメントには、胸椎後弯の角度(TK)、腰椎前弯の角度(LL)、C7からの垂線(C7PL)、矢状面での縦軸(SVA)があります。



先代のビションと異なり、毛が伸びると頭が割れて、 ブランド:MORGAN HOMMEbrbポストマンシューズ/b
ってくる白玉。

預けてからの時間は、白玉の足音の聞こえない家で、存在の大きさをしみじみ感じます

”家の子じゃありません”といいたくても、あの爪の長いジェイソンの手はまぎれもなく白玉。

でも、最近さすがに”これでいいのだろうか?”

スカートの裾から手を入れてもぞもぞ。

パブロフの犬のように、”電話のベル=掻いてもらえる!”という条件反射が刷り込まれてしまった白玉なのでした。

猛暑から一転、秋になりましたね。 それにしても、なんという寒さ 白玉の人気急上昇中です

普段はいるかいないかわからないくらい大人しいのですが。 ご来客の ブランド:CreedbrbVOYAGE ヴォヤージュ / フラップ ショルダーバッグ M/b
ウールナイロントラッドブレザー br 通販 /b Dragon b McGREGOR 117245602 ブランド:McGREGOR Budge SALE してください。

でもこれ以上吠えるわけでも、手を出すわけでもなく、ただただ飽きずにカゴを見守り続けて一週間、兄夫婦の帰国となりました。

パリで買った白玉の服。さすが本場のビションサイズ ブランド:GANT RUGGERbrbGANT ガントBERGAMO時計/b
たり。

昨年は窓に飛び掛っていなくなったきいちゃんを探し回る行動を見せましたが、今年はやがて覗くことをあきらめて、いつもの白玉にもどりました。

なんじゃないかと、この満足そうな顔を見て思う。 ここは東京都、自宅のある神奈川から原付で飛ばすこと20分。途中、ふわっと空気が変わる場所があって、そこから体に受ける風がひんやり湿り気と緑の香りを帯びてくるんですよ。

毛で膨張していた体はカットで半分くらいになりました。 ここ数ヶ月で少し痩せたので、貧弱ですらあります。 体が軽くなったのか、足取りも軽やかに数メートル先を得意の"

ご飯直後のおすま KATO カトーbr/22101 [サウンドボックス]
は不気味な足先。

体も気持ちも軽くなって、これから出遅れた7歳の夏をとりもどす白玉なのでした。