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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

の最新記事

なぜ月経痛や頭痛で使う鎮痛剤(非ステロイド系鎮痛消炎剤)は胃に副作用が出やすいのか?

頭痛や月経痛があるとき、痛み止めの薬を飲む人は多いですよね。特に、これらの薬は病院に行かずとも近くの薬局で気軽に購入できますので、常用している場合もあるでしょう。

 

単発で使用しているのであれば、それほど気にする必要はないかもしれませんが、鎮痛剤を常用しているような場合は要注意です。

なぜなら、これらの薬は無自覚のまま、胃に負担をかけてしまっていることがあるからです。

●NSAIDsと胃の関係

COXは、血管の拡張や発熱、胃粘膜の保護などに関係している酵素です。そのため、NSAIDsを服用すると胃粘膜保護作用がなくなりますので、様々な胃の不調を感じるのです。

また、NSAIDsが直接、胃粘膜に接触することで加わる刺激も要因の一つとなっています。

 

NSAIDsでみられる胃腸障害には、次のようなものがあります。

中には、胃腸障害を発症しながら無症状のこともあります。従って、漫然と続けて使うことのないようにしましょう。定期的に内視鏡で検査を受けることもオススメです。

 

近年では、胃腸障害の少ないNSAIDsもみられるようになりました。ですが、他の副作用が発現する可能性はありますし、血栓ができやすいという報告もあるようです。

月経痛や頭痛は生活習慣の見直しでも改善が期待できます。ぜひ、以前ご紹介した次の記事も参考にしてみてくださいね。

以前の記事はこちらどうぞ↓

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(新横浜を出ますと次は名古屋にとまります。)

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JPRESS MEN /b b ロイヤルオックス グルカテックス ブランド:JPRESS 通販 br JPRESS Jプレス ジャケット JKOVHM0622 ものように書き記すのです。

いつごろかなー先週かなチームでー転生探しにゾウやりました。


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グルカテックス JKOVHM0622 ブランド:JPRESS /b br b ジャケット Jプレス JPRESS ロイヤルオックス 対決。チームから3人選んで2回職人やってだいせいこうの数が多いほど

高得点で、去年はだいせいこう6回中5回という好成績でしたが、


ことしは全然普通の成功ばっかで、なんとか最後だいせいこう1回キメて同率最下位という


参加者の皆様お疲れ様でした!まだ運動会は続いてます!


今日はビンゴ大会です。ぶっちゃけ画面眺めるだけですが、立派な種目です!
運動会の種目でビンゴもやるって話ししてて主催のめきたんが
運動会の種目としてどうなのかなぁみたいな話してた時にきくちゃが
「運を動かすってことでいいんじゃない」とすごいカッコイイこと言ってました。わかるわ。
ちょっと前はガートサウルスばっかやってたり、私は一度これがいいとなるとしばしばその種が絶滅するまで
まじん斬りの動きがしなやか且つカッコイイから、ついやっちゃうんだ☆
だいたい毎日2アカぶんの討伐を終えると満身創痍で、そこからなにしよっかなーって
考えてると力尽きてる毎日ですが、リセの装備枠増やしたり、(このイベント覚えてる?)
レベルも60まで解放してて、とりあえず全色50目指したいもんです。
ひさびさにご近所のくぅたんさん発見(ズショオォ)
明日も多分更新するので、実施のプレイ具合とブログ用に貯まってるできごと、、追いつきそうです!!

ストーリーもいいかげん飛竜とか、お察しの通りハロウィーンもやってないんでやっつけたいです。

カードも(リセ含め)消化したいし、フレンドさんとも遊びたいし、・・・


んが、上旬は日本にいないので告知タイミングも含めキチっと計画を立てて進めないとね。
(これはエルフのしぐさ「ちょうはつ」です)