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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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様々なホテルに泊まりましたが、こちらのホテルが一番魅力的でした。

ホテルの良し悪しはかなり主観に左右されるかとは思いますが、ここに宿泊して良いと思わない人はいないのではと思わせるほど最高でした。ダナンのメインビーチも海はキレイでしたが、突き出した半島に位置するホテル前のプライベートビーチは透明度も増して更にキレイでした

女性3人で滞在しましたが、敷地が大きく、移動は専用の方 ブランド:WACKO MARIAbrbヘビーウェイトフルジップパーカ TYPE5 /b
レストランなど連れて行ってくれます。なんといっても、朝食のレストランが豪華で、品数も多く、誰でも満足できます。ここは絶対おすすめです!プールは2つほどですが、ホテル自体にあまり人がいないので、プライベート感も高いです。


水の上に浮いているようなテラス席が何席かあり、そこからの眺めも最高でした。


他のホテルから離れ、山の斜面に作られたこのリゾートは豪華でプライベート感たっぷりのホテル。リゾート全体を見下ろせるロビーから眺めとリゾート内を移動するケーブルカーが非日常感を際立たせてくれます。
リゾート内のフレンチレストラン「LA MAISON 1888」はミシュランシェフの監修とか。フォアグラローストは1皿に大きめのフォアグラが3つあるのでフォアグラ好きにはたまりません。2人でシェアしても十分に楽しめる量。

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30分程の丘にたたずむ広い敷地のホテル。
寝転べる大きなソファが二つとテーブルがあり、
洗面台も2台あり、その奥にはこれまた海を一望出来るバスタブ!まるでお城のようです。
敷地内には至る所にハンモックやソファが沢山あるスペースがあり、ホテル内散策も楽しいです。

レストラン系が一箇所工事中だったこともあり、また街中から遠かったため食事の選択肢が少なかったこと、またスタッフは英語がベトナム語風でとても聞き取りづらかったことで、−☆です。

ポーカーは複雑なゲームではありません。基本ルールを身につけ、どの片手に納まる ブランド:DIESELbrbDT100100QQQ/b
を数分間で最も強くできるかを理解するに尽きます。ここまではカンタンです。プレイの仕方を完璧にモノにする - そしてポーカーを金儲けの道具にする - これが一生かかる場合があるのです。

始めたばかりの新参プレイヤーにとって、ポーカーをプレイすることの楽しさと興奮を味わうことと、やみくもにプレイに手を出しあっという間にぼろ負けして大金を失うことのバランスを保つことが大切です。どうすれば次の大物ポーカースターへとのし上がっていけるのでしょう?こちらがそのきっかけとなる 5 つのポーカー戦略に関するヒントです。

ヒント 1:少し背伸びしもっと攻撃的 (アグレッシブ) に攻める…

ポーカーで勝つ唯一の方法はベットすることです – そして大金を獲得する唯一の方法とは多額のベットすることです。ポーカーとはタイミングを計った、集中力の要る、攻撃性が伴うゲームです。そしてこのゲームの基本をマスターするにつれ、テーブルで攻撃性を発揮する必要があるタイミングがわかってきます。

初級レベルのプレイヤーの多くは単純に、慎重すぎることが多すぎるのです。彼らはベットすべき時にチェックし、レイズすべき時にコールしてしまいます。堅実なオープニングハンド、たとえばハイカードのペアまたは A-K ないしは A-Q のハンドが来たら、自分がちょうど良いと思う以上に攻撃的にプレイすべきです。これらはゲームのスタートで持っているには最高のカードなので、テーブルが満席状態のときのゲームにおいては確実に弱い手札を持っているプレイヤー達を追い出す – またはゲームに参加し続けるために資金を強制的に出させる - ようにします。キングのペアを十分に生かせずにいる間に他の誰かがフロップの前に 8-4 でチェックし、奇跡的にストレートを捕まえるという状況ほど最悪なことはありません。それらのカードを見るために投資させ、できるだけ早く多くの参加者をポットから追い出しましょう。ポットに 6 人が群がっていたら、あなたが勝利するベースのオッズはわずか 17% です。ポットを狙うのがたった 2 名だったらオッズが 50% まで急激に上がります。

慎重なプレイの悪いところは、テーブルの他のプレイヤー達があなたのことを弱いプレイヤーだとみなすことです。あなたがほとんどベットやレイズをしなければ、すぐあなたがプレッシャーに屈してしまうとわかっている強いプレイヤーに小突き回されることになります。大金をベットすると、他のプレイヤー達はすぐにあなたが強いハンドを持っていると察し、誰もが素早くフォールドし、手に入る金額が減ってしまいます。

攻撃的なプレイは大金のポットを築けると覚えておいてください。ウィニングハンドを持っていたら、できるだけテーブルから資金を絞り上げるのが最善策です。この部分がポーカーの面白さとスリルが最も詰まった部分です。