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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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先に述べたように、上図の通り年、月、日ごとに分かれて保存されているのだ。

さて、Finder で場所は確認できたが、いままでの全てを一箇所へ簡単に集めるには GUI ではとても面倒でできない。そこで「端末」アプリの登場だ。写真の実態のある Masters でファイルだけを探して、適当な場所へコピーすればいいのだ。

例えば、デスクトップに「GP」(Google Photos の略…)というフォルダを作り、そこへコピーしてくるには以下のコマンドでできる。ただし、容量を確認しておかないと、今、「写真.app」で使っている容量とほぼ同量の容量を消費するので注意しないといけない。

以下のコマンドは、内容が分かっている前提で書いてある。例えば、「~%」がプロンプトを表していることが分からない人は、この作業は続行しないほうがいいかもしれない。私はログインシェルを zsh にして設定をいじっているからプロンプトは「~%」だが、Mac デフォルトでは bash ?であれば、もしかしたら「~$」となっているかもしれない。うるさい注意はこれくらいにして先に進める。

デスクトップに「GP」フォルダを作成して、コピーしてくる写真の容量を確認。

上記の通り、私の場合は 28GB の容量があることが分かる。では、早速「GP」フォルダへ「写真.app」のオリジナルファイルを全てまとめて持ってきてみよう。

~% cp -p `find Pictures/写真\ Library.photoslibrary/Masters -type f` Desktop/GP/

はい、これだけ。容量や HDD か SSD かでコピーの速度は変わるが、それほど時間はかからないだろう。ちなみに、別のホストへコピーすることだってできる。ただし、相手が Linux などの UNIX 系の OS である前提というか、ssh server が実行されているホストである前提だが。

上の例は、192.168.1.7 というホストへ foo ユーザの $HOME/Mac/photos/ ディレクトリ以下へ Mac の「写真.app」の写真をコピーする例だ。

さて、これでブラウザや「Google フォト」のアプリで、コピーしたフォルダの写真を 100 とか 200 とか、日付単位で指定して「Google フォト」へアップしていけばいい。

いや、素晴らしいサービスをありがとう!Google 様。

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入社同期の45周年記念に、東北支援の旅行を企画するように要請があり、幹事の一人に選ばれたので、今回は、東京駅のびゅうへ調査に行った。
調査後、 ブランド:CRASH BAGGAGEbrbCRASH BAGGAGE/クラッシュバゲージ/スーツケースキャビントローリー SURFACE COLLECTION/Medium/b
を食べたが、今度は洋食を食べたいという相方の要望があったので、日本橋方面へ足を伸ばした。
1階は既に行列が。2階は少し空いていたので並ぶことにした。

たいめいけん   中央区日本橋1-12−10

『日本橋たいめいけんは 昭和6年創業の洋食屋 です。
老若男女を問わず誰でも大好きなカレーやオムライスをはじめ、
2Fレストランでは、お客様の「少しずつ沢山の料理を楽しみたい」との一言で実現した洋風小皿料理が大人気です。』
(「 ブランド:GRACE CONTINENTALbrbハイゲージロングカーディガン/b
」より)


御料理メニュー(2F)


『2階は本格的な洋食レストランとして、手間を惜しまないたいめいけん自慢の御料理の品々をご提供しております。2階の御料理は、 デミグラスソースひとつとりましても特別に作り上げております ので、きっと皆様にご満足頂けるものと存じます。また、いろいろなお料理を少しずつ沢山召し上がって頂ける名物小皿料理も取り揃えてございますので、どうぞごゆっくりお楽しみ下さいませ。』
(「 ブランド:ROSE BUDbrbALCHIMIA BAGITALYAU3008/b
」より)

◆ ハヤシライス  @2,400円

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さんの カラメルソース が隠し味 という ブランド:Calvin Klein Jeansbrbソリッドナイロンジャケット/b


※ いわゆる老舗洋食屋さんの料理は良く分からないところがある。素朴なようで複雑な味だ。銀座 煉瓦亭のハヤシライスとも違う。思うに、デミグラスソースなどが多分に 日本的 であり、各店の独創だからであろうか。
いっそ超日本的な、神楽坂の ブランド:GDCbrbPRINTED BOMBER JACKET/b
WACKO MARIA MARIA b /b ギャバジンスポーツジャケット br ブルゾン 通販 ZOZOGRANDH ブランド:WACKOの方が、分かりやすいかもしれない。


ハヤシライス

ハヤシライスソース?(ハヤシライスからライスを除いたソース部分)

ランチメニュー

テーブルの上と、らっきょう・福神漬

2階入り口前、列は短い。
そして、入り口を入った処、テーブル

たいめいけんビル
一階の客が、行列を作っていた。
さもあらん、ハヤシライスも1階は、@1,880円。
席料の違いか、それともデミグラスソースの違いか?