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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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DEENSさん、ファミリーのみなさま
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【2014年12月12 ブランド:niko andbrbDSPTCHディスピッチ/ DAYPACK/b
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ブランド:SEE BY CHLOEbrbROSITA ロジータ チェーンショルダーバッグ/b
HOODED 通販 ブランド:Back /b b br CORDURA 2316051 JACKET Channel 羽賀山、飯盛山を経て、四寸道を下りてくるコース。

龍隠寺あたりに車を駐められると思っていたが、「無断駐車禁止」の看板がいくつもあったので、ここは断念。


歩く予定の方向に向かって進んでいくが、なかなか駐車スペースがない。


軽く体操をして出発。今日は雪もなさそうなので、冬用のニューシューズではなくウオーキングシューズ。


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「代官屋敷60m」とあったので、行ってみる。


この上は現在、杉林になっているが、さっきのゆず林も含め当時はみんな畑で、もっと開けていたんだとか。
「まあ、ごゆっくり。ゆっくりできるところでもありませんが」と笑っていた。
当時ここ龍ヶ谷村は全村が龍隠寺の所領で、江戸詰めの住職に代わって、宮崎家が寺領を差配し、名主を世襲していた。1866年に起きた武州一揆(名栗騒動)の際に襲われ、その時に付けられた傷が大黒柱に残っているそうだ。
ここに、先程説明した中山間地域等直接支払制度を活用した龍ヶ谷集落事業の達成を記念して、2008年に植樹したしだれ桜があった。
当然、花は咲いておらず、葉っぱもみな落ちている。
ちょうどベンチがあったし、お腹も空いてきたので、ここでお昼にする。

グリーンラインに乗って、この日初めて武甲山(1304m)が見えた。

「飯盛山」と称する山は、この峠をはさんで、北西と南東に2つある。自身でしっかり確認し、道迷いのないよう十分注意を」という趣旨だ。


とにかく峠を確認に来たのはラッキーだった。両方登って、「登った山」に2座加算することにする。

当方は、「山と高原地図」に表記がある「飯盛山」の
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見て、793mの標高点のことだと思い込んでいた(龍ヶ谷富士の位置に飯盛山であることを示す黒点が打ってあるのを見落としていた)。


この先、車道に沿って、稜線に登山道が続いているのだが、アップダウンを嫌って、車道を歩く。
関八州見晴台の直前になって、登山道に入る。