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NIKE(ナイキ) テック フリース エアロロフト ジャケット

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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感謝の言い方はひとつじゃない

初めまして。ライターのうららです。

以前、アメリカへ留学していた際に、いつも “Thank you.” としか言えない自分がいました。宿題を手伝ってもらっても、プレゼントをもらっても、いつもこのフレーズしか口に出せず きちんと感謝の気持ちを伝えきれていないようなもどかしい気分 になりました。

何をしてもらっても「ありがとう」としか言えていないと、感謝が半分以下しか届かないかもしれませんよね。例えば、「パーティーに誘ってくれて、ありがとう!」と言いたいのに、”Thank you.” の一言だけでは「何に感謝をしているの?」となってしまいます。

こういった悩みを抱えている人は多いと思います。中学や高校の授業で英語を勉強したけれど、感謝のフレーズは “Thank you.” しか知らない、 もう少し言えても “Thank you very much.” が限度 、というタイプの方がほとんどではないでしょうか。

そんな時にサッと口から的確な感謝の言葉を出せるように、”Thank you.” プラスαのフレーズをまとめてみました。”Thank you.” に少し単語を足して、あなたの気持ちをもっと相手に伝えてみてはどうでしょうか?

より感謝の気持ちが伝わるフレーズ集

まずは “Thank you” プラスαでもっと伝わる感謝フレーズまとめをご紹介していきたいと思います。一度感覚を掴んでしまえば、簡単に自分なりのフレーズも作れるかと思います!

基本的なものから

Thank you.
丁寧な「ありがとう」。
(普通の「ありがとう」です。)

Thanks.
友人などの中の良い人へ使うフランクな「ありがとう」。
(つまり「あざーっす」という感じ。)

Thank you very much.
どうもありがとうございます。
(「ありがとう」より丁寧な、定番の「ありがとうございます」)

Thank you so much.
本当にありがとうございます!
(Thank you very much. と似ています。)

Thanks anyway.
例えば、何かを一緒に探してもらってそれが見つからなかった時や、手伝いを提案してくれた友人に断るけれど感謝の気持ちを伝えたい際に使用する「とにかくありがとう」。役に立たなかった、結果が出なかったけれど、そこまでの過程を感謝したいときにぴったりのフレーズです。
(友人がコンサートに誘ってくれたけどあいにくその日は予定が入っていて…「ごめんね、行けない、でもとにかく誘ってくれてありがと!」と言う時にピッタリ。→Sorry, I have something else to do on that day, but thanks anyway!)

ここからが本番!Thank you+α:Thank you for + -ing

“Thank you” “for+ 現在進行形の動詞( ing 系) 、又は名詞をくっつけるだけでグッと伝わる形になります。 “Thank you very much for~” の形にしたらより丁寧になりますよ。