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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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「カリカセラピ SAIDO-PS501」の原料としているパパイアは、通常フルーツとして召し上がるパパイアとは品種が異なります。

農作物として栽培されるパパイアではなく、フィリピン国内にある島の原生林に自生している野生種のパパイア「カリカ・パパイヤ・リン」を、未成熟の青いうちに収穫して原料としています。

この地域に自生する野生のパパイアは、他のどのパパイアを原料としたときと比較しても、群を抜いてパパイア発酵食品の素晴らしい特性を引き出すことが確認されました。


とはいえ計画的な栽培によって生産が可能なパパイアではありません。原料を安定的に確保するためには、大変な人手と手間がかかってしまいます。

南国の、強い太陽の下で育ったパパイヤの果実には、不思議なパワーが秘められています。

「コロンブス」が新大陸を発見した ブランド:BLUE LABEL CRESTBRIDGEbrbコットンギャバジンショートトレンチコート/b
M32006 SLEEVE NO b br ブランド:GDC GDC 通販 DENIM JACKET /b 議な力に驚いて、その種を祖国に持ち帰り、まき広めたと言われています。

隊の一員が胃けいれんでたおれた際に、原住民の差し出したパパイヤがたちまちのうちに治してしまうのに驚き、魔法の木の実として、その種を本国に持ち帰りました。


スペイン領のマジョルカ島に植えられたパパイヤは、ヨーロッパの各地 ブランド:SOLIDObrbSOLIDOソリードBRECCIA / MSL16A435/b
キリスト教の布教活動を行っていた宣教師たちによって、アフリカやアジアの地に持ち込まれました。

さらにヨーロッパで研究され人々に有用な植物と認められ、「パパイヤ」 は世界各地に渡っていくことになったのです。


その大きな理由の1つとして、熟していない青いパパイヤは、保存性がよいので船倉に積まれ、船乗りたちの大切な栄養源として重宝されたことが挙げられます。

オランダやイギリスの船に乗って、アジア各地に運ばれたその「魔法の木の実」は、港近くに根をおろし、川筋沿いに広がっていったのです。

メキシコのユカタン半島に今も残る、マヤの人々が造ったと言われる2万以上にも及ぶ古代ピラミッドの周囲には、パパイヤが群生しています。


チリ山中にもパパイヤの群生が見られ、インディオたちに食用されており、現在もチリでは、パパイヤは海岸近くから山岳高地まで広く分布しています。



(2)筋トレの限界を破る筋肉増強剤!アナボリックステロイドの効果とは?

アナボリックステロイドとは簡単にいうと、人工的に合成されたホルモン剤の事です。

では、その具体的な効果について見ていきましょう。

筋肉が大きくなる仕組み

そこで先ず初めに、通常の筋トレを通じて筋肉が大きくなる仕組みについて簡単に話しておきましょう。

筋トレで筋肉の限界を超える強い負荷が加わると、その刺激が脳に伝わります。

すると脳は、こう考えます。

「同じ負荷に耐えられるように、筋肉を大きくして力を付ける必要がある」

筋肉増強サプリの場合は、このアミノ酸の中でも特に筋肉を大きくする有効成分が含まれている訳です。

その中で今、非常に注目されているのが HMBサプリ です。

これは効果的に筋肥大を起こしたいけれど、筋肉増強剤の使用には抵抗があるという方には 最強のサプリ です。

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アナボリックステロイドによる筋肉増強の3つの効果

アナボリックステロイドを使用すると、なぜ筋肉増強の効果が倍増するのか?

その理由は、大きく次の3つです。

①「タンパク質の同化作用」

アナボリックステロイドは 蛋白同化ステロイド とも呼ばれています。

蛋白同化とは簡単に言うと、筋肉の材料であるタンパク質を筋肉に変える働きです。

もちろん私たちの体内では、通常においてもタンパク質の同化は行われています。

そしてアナボリックステロイドを使用すれば、このタンパク質の同化作用を通常の何倍にも高める事が可能になるのです。

ですからアナボリックステロイドを使用したとしても、タンパク質の摂取が不十分であれば筋肉増強の効果は見込めません。

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