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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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皆さんに実践していただくプランクチャレンジ、お金もかからず、1日最大で5分しか時間もかからず、すっごく実践しやすいダイエットプログラムです。そんなお手軽なのに、手に入るのは理想のぺたんこお腹と引き締まったウエスト。どうですか?やる気は出てきましたか?

プランクトレーニングとは

プランクチャレンジは、プランクトレーニングを毎日数秒行うという、いたってシンプルなものです。しかし、プランクトレーニングってあまり聞き慣れませんよね?どんなことをさせられるんだろうと、不安になる人もいるかもしれません。

プランク(plank)とは、英語で「板」を意味します。 プランクトレーニングは、体を板のようにまっすぐな姿勢にし、その状態をキープすることで体幹を鍛えることができるトレーニングです。

いわゆる体幹トレーニングなので、腕や脚よりも体の胴体部分がしっかり鍛えられます。 腹部や背中、胸部や太もも、お尻まわりまで全身を鍛え抜くことができます。 そのため全体的にスッキリしたスタイルになります。その中でも、プランクトレーニングの筋肉の使いどころは腹部に集中するため、ウエストを引き締め憧れのくびれが手に入るのです。



本日のmoveさんの記事を見て、思ったことを記録します


その昔、職場の上司が私のことをコンちゃんと呼んでたのを思い出した(^_^;)

しかし、私はコンドーム君ではないyo(笑)

■ギリシャ「ドイツは第2次大戦の賠償支払え!」 2013-04-26(18:13)


ギリシャの街を一緒に歩いた人は、私のことをなんと呼んでいたのか思い出せない
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てどこの国のこと? 2013-04-26(18:24)
墓穴を掘るから、これ以上しゃべらないことをお勧めする、安愚楽万里!

■日本は中韓に最大の配慮をし続けてきたのに 2013-04-26(18:35)

外国の援助はそれなりに…日本人の援助を優先してくれ!


■民主党が免許証から本籍欄を無くしやがった 2013-04-26(18:45)


それより久々に見た写真の顔、どうにかならんか!? ならん!\(^o^)/
■なんで美しい本名を在日は使わないの?2013-04-26(18:46)

たしかに、本名を名乗ってる韓国人にであったことがない


昔出会った人は、名前は相当変わってたけど、苗字は松原だった…


■通名という名前ロンダリング 2013-04-26(18:47)


住民票とか、どうなってるのか、私知らないわ~orz
■「俺は日本人」というセリフにご注意 2013-04-26(18:52)

自分が何処の国の人かをわざわざ言うのは、外国にいて訊かれた時だよね


日本にいて、尋ねられてもいないのに、私は日本人ですなんて、だれも言わないw

・俺は日本人だがお前らkoroすぞ!にはびびった(^_^;)


koroすぞ が rokoすぞ に似てた^^
rokoすき にしてちょうだい(*^_^*)
私の本名、漢字で読み方が複数あるのですが、わりと漢字と読み方 気に入ってるのです
今までブログに訪れてくれる方のコメントでは・・・次の案がありました

いつか、白状するときがあるでしょうかねぇ・・・・・(^_-)-☆


いっときますが、ワタクシは日本人です (*^^)v