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コットンラミーかの子ジャケット

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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ダイエットに役立つ!正確に体脂肪率を測定する方法まとめ

「え?どうして昨日とこんなに差が出るの!?」

ダイエット中に毎日、体重計にのってイライラされたことありませんか?

イライラの原因は、体重計に表示された体脂肪率。体重はそんなに変化していないのに体脂肪率が乱高下して、原因が分からずイライラしてしまったことあるんじゃないでしょうか。

例えば、体重は変わってないのに、体脂肪率が前日より1%も増えてしまったり、逆に減ったりとわけが分からなくなります。

ダイエット中のイライラは、ダイエットに悪影響を及ぼしますので、イライラの原因を解決したいですよね。

ということで今回は、どうして体重計の体脂肪率はこんなに乱高下するのか。そして、正確に体脂肪率を測定する方法はあるのかまとめてみました。

どうやって体脂肪率を測定してるの?

 

それでは、市販されている体重計(体組成計)や体脂肪計は、どうやって私たちの体の体脂肪率を測定しているんでしょうか。

それは、体に微弱の電流を流して、その電流の通りやすさで測定しているんです。

体にたまった脂肪は、ご存知のとおり油脂でできていますよね。それに比べて胃や腸、肝臓などの内臓や筋肉は水分でできています。

水は電気を良く通すので、水分を多く含む内臓や筋肉は電気を通しやすいですが、逆に脂肪は水分をあまり含んでいないで電気を通しにくいわけです。

つまり…


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電気を通しやすい体 ⇒ 体脂肪が多い
電位を通しにくい体 ⇒ 体脂肪が少ない

ということなんですね。

 

そして、体重計(体組成計)や体脂肪計はあらかじめ、性別・年齢・身長などを入力しますよ。

 

この 性別・年齢・身長と電気の通しやすさ、そして、その時測った体重を元に、体重1キロあたりどれぐらい体脂肪があるかを計算して、体脂肪率を算出しているんですよ。

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横や正面に配置する必要がないからです。

僕の目の前に 120 インチ(高さは 150 cm を超えます!)を優に超えるディスプレイが現れました!


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違っていて自分が作品の一部のような錯覚に陥ります。