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ブークレニットジャケット

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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第4位:お肌の話

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  中上級者向け の講座ですね。皮膚のしたまで意識した 静脈色 や、皮膚に 血を通わせる色 など本格的です。saiとフォトショップで描かれています。中上級者なら参考になることが多いと思いますし、絵も素敵です。特に肌の色について、「 にごっているほうがそれっぽい 」という説明はなるほどと感じさせられます。

 しかし、初心者が見てもおそらく真似できません。用語の説明や塗り方があまり詳細に説明されてません。文の途中に「画質調整→カラー→色調・彩度で黄色みを強くしました。と、いうよりは青みに近い色をくわえた感じです。」とあります。フォトショップの画質調整だと思いますが、初心者にはよくわかりません。

 また、「ハイライトを少しずつ入れます」という説明も「どういれるか」という具体性がないので、初心者向きではありません。「 なるほど、わからん 」がタグにあるのも納得ですね。 厚塗りの理解や色についての理解があれば、もう少し活用ができる とおもいます。

第5位:肌の塗り方講座

評価

 この人は絵がとても上手ですね。字もギリギリ読めます。人間の体の肌の塗り方の講座です。「 身体のくぼみをカゲにするだけで急に肌らしくなる 」というのは重要なポイントですね。くぼみを知るためには人体についての知識や観察眼が必要とされます。どこを省くか、省かないかの選択もセンスですよね。

 凹部(おうぶ)の対称である「 凸部(とつぶ)の片側を少し暗くするだけでいい 」というのもポイントですね。違う角度や光源でも応用が効いてGOODです。 スキマを暗くしたり、曲がっているところにハイライトを入れる など、細かいテクにクックが簡潔に説明されていてGOODです。初心者でも分かりやすくていいですね。

第6位:割と便利!『なんとなく肌を塗る方法』

評価

 肌を簡単に塗れるようになる講座だそうです。字は見やすいです。 影をほとんどつけないパターンと、ほとんど影をつけるパターン にわけて説明されています。 影をほとんどつけないパターンはくぼんでいる部分など、必要な部分だけに影を塗って完成させるパターン です 。影をほとんどつけるパターンでは、輪郭の一部などに影をつけないことによって完成させるパターン です。

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