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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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» 木製物置小屋

DIYで木製物置小屋を自作することにした!

DIYをするにつれ工具が増えてきた。
そして、庭が広くなたということもありガーデニング用品や肥料の置き場も手狭になってきた。

ということで物置が必要になってきた。
のだけど、市販の金属製の物置は見た目がいまいち。。

「いっそのこと物置もDIYで作れば楽しいし自作してみよう!」
というのが物置小屋を作るきっかけ。

一度物置は作ったことあるけど前回のは小さなもの。
本格的な建物をDIYで作るのははじめて。
正直自信がないけどやってみることにした。

自作木製物置小屋のプラン

実は詳細なプランは決まっていない。
DIYで木製物置を自作するにあたって決めたのは、

ということぐらい。
なるべくマジメに作ると宣言しながらも、詳細な図面は作らず、基礎伏せ図を作っただけで、物置の自作を開始した。

ツーバイフォー工法(2x4)で自作木製物置小屋をDIYするワケ

木製物置小屋をDIYで自作するにあたって採用すると決めた工法は、ツーバーフォー(2x4)工法。

木造軸組み(在来)工法では、柱と梁で強度を確保するが、ツーバイフォー(2x4)工法では、壁を構造材として強度を確保する。

ツーバイフォー(2x4)工法は、在来工法のようにホゾ組みをしない分、DIYでも簡単に自作できるというのが通説。
今のDIYスキルだとそもそも在来工法で物置小屋を自作するなど到底ムリだというのが、ツーバイフォー(2x4)工法を採用した最大の理由。