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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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トなどを見学しました。

夜はBig West Conferenceに所属するLong Beach State(NCAA D1)の試合観戦へ

Sheaのワークアウトを1時間、外国人に相手をしてもらう実戦形式のワークアウトを1時間行いました。

白熱した接戦で非常に面白い試合でした。レイカーズのジュリアス・ランドルが凄すぎました。

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日で、朝、空港まで送りました。

ジェームス・ハーデンの凄さを目の当たりにしつつ、Sheaが言っていたピックアンドロールからのコーナーへのビジョンの重要性が理解できるロケッツのオフェンスでした。

朝、パサデナでのピックアップゲームに両日参戦。

また、学生の応援も素晴らしく、日本もこんな風になればなと感じていたようです。

てシュートを決めたら一歩下がる。

デイビッド・ナースのクリニックでNBAやNCAAの選手と同様のトレーニングメニューが体験できるのですが、

始めは声を出さなかった参加者が終わりのハドルの時にカゾク!と大きな声を出すようになります。

このようにバスケットボールスキル以外に大切なことを繰り返し、形を変えて教えてくれます。

– CJ・ワトソン、アロン・ベインズ、ジェレミー・リン、ロンダエ・ホリス・ジェファーソン、ジェームズ・マイケル・マッカドゥー、ノーマン・パウエル、ケボン・ルーニー、ウェイン・エリントン、ウィリー・リード、クリス・マッカラー、ショーン・キルパトリック、ブルック・ロペス、タデウス・ヤング、トーマス・ロビンソン、その他多数– UCLA男子バスケットボールチーム– NBA プレドラフト選手

1953(昭和28)年に高槻市で11番目の小学校として開校した「高槻市立桃園小学校」。ここはJR、阪急のいずれの駅からも徒歩10分という利便性に加え、周辺には市の公共機関・施設が密集する市の中心的役割を担う立地にあります。同校は開校当初より地域に支えられ発展してきた経緯があり、同校が1956(昭和31)年に市内の小学校で初となるプールを設けたのも、地元の多大な支援で実現したそうです。今なお地域と学校の、また学校間においても好連携が続くという同校を訪ねて、檜垣由里校長先生に学校の取り組みや地域の魅力についてお話を伺いました。

地域に見守られ支えられて六十余年
活動幅広く実りの多い小学校

――最初に「高槻市立桃園小学校」の概要・歴史について教えてください

檜垣校長: 本校は「高槻市立高槻小学校」から分離する形で1953年(昭和28年)に開校いたしました。校名にはいくつかの由来があるとされ、創立の記念に桃の木が植樹されたことや、桃太郎のようにたくましく育って欲しい、桃の花園で学んで立派な実がなるようにといった願いが込められていたとも聞いています。校章も市章と桃の花を合わせたものとなっています。

平屋の西洋風建築にステンドグラスも備える校舎は、建築モデルスクールであったとされ、視察に訪れる方も多かったと聞いています。開校時は高槻市で11番目の小学校であったそうですが、現在は41校になっていますので、これは高槻市という地域が発展を続けていたことを示していると言えるでしょう。

――高槻市は教育に熱心なところだそうですね?

檜垣校長: 高槻市は現市長の方針もあり、非常に教育に力を入れている市として知られています。「地域と連携した特色ある学校づくり推進事業」では、各学校ごとに計画書を出して、認められると最高で年間100万円の助成を受けることができます。

現在の本校は16学級と支援学級が7クラスあります。支援学級に関しては、大阪府が先進県として知られるところです。そして市内全校共通になりますが、全6学年において35人学級が実施されています。1年生は国が、2年生は府がこのように定め、3年生から6年生までは市の施策としてこのようになっています。