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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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インレイシャギーコート /b 521710009001 ブランド:UN3D UN3D b brカップルが台湾旅行で使用した無料乗換アプリを紹介します。

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カップルは初めて行った台湾で計画無しの旅行を満喫していました。

1日4食を食べるほどご飯も口に合う🍚

台湾に1年間住むことになったら日本の出汁が恋しくなるんでしょうね。ふふふ 

初めて行った台湾で電車の乗り換えも迷わずできました。

駅の中に 2人で[月台/つきだい]と呼んでた看板が多くて2人は[つきだい]に行きたくないのにずっと案内してる って話しながら歩きました。

 

後から気づきましたが月台はプラットホームという意味でした。

みなさん月台と言う駅はないですよ。ふふふ

 

 台湾無料乗換アプリ

 

電車の乗り換えも迷わずできたのはこのアプリのおかげでした。

台湾で検するとすぐ出てきます。無料です!

このアプリのいいところを紹介すると

1.路線図が見れる

全体の路線図が見れるので乗り換えに便利。

 

2.有名な観光地がある駅は見てすぐ分かる

 

路線図を拡大してみると駅周辺の有名なスポットがイラストで表示されています。

計画無しでもふらりと行けちゃいますね。

 

3.中国語が書けなくても指一本で調べれる

中国語が書けなくても駅を選んで出発か到着を選ぶだけで調べれます。 

もちろん漢字でも調べられます。 

 

ウェットティッシュ

海外ではなかなか手を洗うところを見つけるのも難しいですし、石鹸がない場合が多いので、しっかりと手を清潔に保つために必須のアイテムです。

キレイキレイ 除菌ウェットティッシュ アルコールタイプ 10枚×5個パック ¥ 589

手・指の汚れ・バイ菌をしっかり拭き取り、除菌するウエットティッシュです。いつでも簡単に、手・指を除菌し、清潔にすることができます。しっかりしたメッシュシートを使用しているので使いやすいです。

ポケットティッシュ

これは常識ですね!意外と忘れてしますのでしっかり準備して行きましょう!

ネピア 鼻セレブ ポケットティッシュ 24枚入 16個 ¥ 307

「ダブル保湿」と「天然由来スクワラン」で、しっとりやわらかな鼻ざわりで鼻周りが延焼しにくいおすすめのポケットティッシュです。

シャンプー

海外のホテルではシャンプーが置いてないところもあります。また海外は硬水の場所も多く日本のシャンプーだとなかなか泡立ちません。硬水用のシャンプーを用意して行きましょう。

ルベル プロエディット シャンプー ソフトフィット 300mL & トリートメント 250mL セット ¥ 2,393

アルカリ性・硬水でもしっかり泡立つシャンプーです。低刺激で、きめ細かな泡立ちを活かしたルベルのシャンプーとトリートメントセットです。 砂糖大根(ビート)に含まれる成分で、しっとりとやわらかな手触りを保ってくれるおすすめ製品です。

リンス

海外だと硬水で髪の毛がキシキシになってしまいます。しっかりと硬水対応のリンスを持って行きましょう。でないとホントにバリバリになってしまいます…。

硬水対応ノンシリコン!!ヘマチン・ホップエキス配合 ブラックモイスチャー コンディショナー 250ml  ¥ 2,678

海外でもしっとりサラサラになる硬水対応コンディショナーです。 成分もしっかりしていてヘマチン・ホップエキス配合のサロン仕様のおすすめコンディショナーです。

ドライヤー

びっくりするかもしれませんが、海外のホテルはドライヤーが付いていないホテルが多いです。なので持参していくのが得策です。また海外は電圧も違うので、しっかりそこも気をつけましょう。

テスコム ヘアドライヤー 海外・国内両用 マイナスイオン ホワイト BID31-W ¥ 2,980

国内海外兼用のマイナスイオンヘアードライヤーです。海外もしっかり対応しています。海外でも、マイナスイオンでまとまる艶髪へ仕上がります。簡単に電圧を切り替えられますので、地域の電圧に合わせて使えるドライヤーです。

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