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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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右側のストラップの、差込ラッチのパーツが破損したので


残ったストラップ側の部品の裏を一部切除して、ストラップを通し

何だかんだ言って、やっぱウチのDTはコレでなきゃね


という訳で、DT姉さんの美しいお背中を鑑賞できたのは

残念ながら昨日1日だけ、という事に相なり申した

タンクバッグの固定確認(走行時の振動等でゆるみが出ないか)テストも兼ねて


ちなみに昨日「以外と使い易くなった」と評した


今日も確かめてみたが、やっぱりもの凄く使い易いwww
握る力が掛けやすい上に、長さが短くなった為か
前より素早いクラッチ操作が可能になったw
後方に突き出した“シッポ”の先端の、赤いテールランプを中心に
左右のウィンカーと上下のPOD&リアホイールの描く

「十文字」のフォルムが、非常にカ ブランド:BEAUTYYOUTH UNITED ARROWSbrbINVERALLANCREW NECK KNIT//b
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所謂「バックシャン」(超死語w)ってぇ奴ですかねぇ
……どうもこの語、バック(back/背中)+シャン(シェーン:schön/美しい)という
“上から美人”なら「トップシャン」て言うんだろうかw
(言わねーよ、っつーか、わかんねェよ“上から美人”かどうか、なんて!!)
………「水着で寝そべってる美人」っていう状態ならどうだw

いかん、また妄想が逸って画が描き ブランド:EN ROUTEbrbENR シャンブレーノーカラートレンチコート/b
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その後オフハウスを覗いて、思わずゲットしたアイテム


ミノルタX-7 ブラック 税込¥1000

外観は大変美しい状態だがプリズムに腐食あり


先々週くらいから並んでいて、その時はパッと見

「イイ感じだがちょっと地味で、あえて“ ブランド:McGREGORbrb綿切り替えボーダーニット/b
”とまでは……行かないなぁ」


という印象だった ブランド:BEAUTYYOUTH UNITED ARROWSbrbOKIRAKUギャザープルオーバーブラウス/b
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「これひょっとして………物凄~く“渋い”んじゃないの!!?」と認識

ショーケースから出してもらった瞬間「コレはヤバい!!!」


パナソニックは、コンパクトで持ち運びに便利な携帯用おしり洗浄器「ハンディトワレ・スリム DL-P300」を9月21日より発売する。価格はオープンプライス。店頭予想価格は10,000円前後。
温水洗浄便座の無いトイレでも快適におしりを洗える携帯用洗浄器。新たに小型ポンプとマイコン制御を搭載し、従来モデルより小型化した点が特徴。水量を維持しながら、収納時の本体サイズを従来の72×69×202mm(幅×奥行き×高さ)から、45×45×154mm(同)とコンパクトにした。同社では、鞄やポーチに入れて持ち運びやすいとしている。

また、電池の持ちも良くなった。電池寿命は約100回で、1日1回使用した場合には3カ月以上使える。長期の旅行時に便利という。

使い方は、容量130mLの内蔵タンクに水または40℃以下のお湯を入れ、本体とつなぐ。ノズルを引き出して洗浄スイッチを入れると、ノズル先端からシャワーが噴き出す。

機能面ではさらに、ペットボトルの水が使える「ペットボトル直結方式」を業界で初めて採用。本体内蔵のタンクから水を噴射するだけでなく、ペットボトル内の水を吸い上げて、たっぷりと使えるようになった。使い方は、水の入ったペットボトルを用意し、付属のアダプターで繋ぐ。同社では、外出先の洗面所の水道でタンクに水をいれるのが「面倒」「恥ずかしい」と感じる場合を考慮したとしている。

運転モードは「HI/LO」の2段階から選べる。「HI」時の水量は、従来モデル「ハンディ・トワレ」とほぼ同等の350mL/分で、約20秒間使用できる。水を噴出するノズルは、5つ穴の「標準ノズル」と7つ穴の「ソフトノズル(ビデノズル)」を用意し、好みや用途に合わせて使い分けられる。

運転音は静音性に配慮して約45dBに抑え、同社の温水洗浄便座「ビューティ・トワレWFシリーズ」の46dBとほぼ同等となっている。

外観は、切子のようなカラフルなクリスタルデザインを採用した。カラーは、レッド、ピンク、バイオレット、ブルー、ターコイズグリーン、ブラックの6色を揃えた。

本体重量は230g。付属品として、電源の単四形アルカリ乾電池2本、ストラップ、ノズル2種、ペットボトルアダプター2種が同梱される。