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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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だいぶ街に慣れてきたので、ウーバー以外の移動手段も試してみたくなってきました。バイクはまだ買ってないので、残る選択肢は、バスです。

中国に住んでいた時は、なかなか来ない、運転荒い、財布すられる、3重苦でしたが、ベトナムホーチミンのバスはどうなんでしょう。乗って確かめてみることにしました。

師範大学の学生たちとおしゃべりしていて、「ここから7区までバスで行きたいんだけど」といったら、「案内してあげます」ということになり、みんなでバス停へ。みんな親切です。

手伝ってもらって38号のバスに乗るということが分かりました。ロッテマートという7区の中心部の入り口が終点だということです。あとは38号のバスがくればそれに乗るだけだと思うんだけど、まだみんな待っててくれます。おんぶにだっこです。

10分ぐらい待ってやっときました。これが早いのか遅いのかは分かりません。ただ中国では1時間ぐらいまたされてバス会社にクレームの電話をかけたことがあります。返答は「お昼だから運転手も休んでるんじゃないのか」というものでした。確かにそういわれれば、そういうものとして受けとめるしかありません。

話しはずれましたが、無事乗り込みました。乗り込んですぐにチケットをなんだかとても不機嫌そうな運転手から買います。

1人5,000VND、25円です。きっとこのバスはどこまでも25円です。スイカのような便利なものはまだここにはありませんでした。

12時という時間帯だからなのか、乗客はまばらです。しかし、運転手は不機嫌、乗客に何かを質問されて怒鳴って返事してました。

うようよバイクがいます。何回も急ブレーキを繰り返し、バスは進みます。途中で乗客が降りますが、降りきる前にバスを走らせるというクレイジーの運転。これは降りる時命がけだぞー。

動画も撮りました。雰囲気伝わりますでしょうか。

途中で強盗の巣窟、ベンタイン市場を通ります。

バス停はこんな感じです。バス待ちは長椅子じゃなくて、パイプなんですね。これではホームレスは横たわれません。こんな感じでしばらく走りました。7区のはずれに入ったかというところで、運転手がおもむろにバスを停め、降ります。エンジンはつけたまま。

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