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STUDIOUS ダブルクロスフードコート

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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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1986年生まれ2児の母。どこにでもいる普通の主婦。長野の” ブランド:REEFbrbREEF VOYAGE/b
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正直なところ、1つのストローを使おうと思えば3ヶ月ぐらい余裕で使えます。

定期的に新しい替えのストローを使うのは一番の方法だとしても、できるだけストロー部分を


わたしは使い始めの慣れない頃、輪っかのパッキンがうまくはめられず、何度もバッグの中で漏らしてしまいました。ということで、洗ったあと元どおりに戻せるように確かめながら分解してくださいね!。

ストローマグのおそうじアイテムは100均で準備

吸い口など、スト アルインコ ALINCObr/DJG7 [アマチュア無線機 免許が必要です]
いタワシをスルスル

空気穴の部分は少しもう1本のスポンジ(2本セットの大きい方)でゴシゴシします。この空気穴の部分も結構汚れがたまるので、しっかりゴシゴシ磨くことをオススメします。

たまにはハイターやブリーチを使って除菌を忘れずに


子どもの使うものにキッチンハイターは気がひける…ということであれば、


毎日できればもちろん一番ですが、普段はサッと洗って伏せておく…という方も多いのではないでしょうか?

100円ショップで揃う道具で簡単にできますので、ぜひお子さんのマグをきれいに保ってあげてくださいね。

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