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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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今日は友人が 戸前寿司(塩握り) をご馳走してくれるちゅう、

太っ腹な夜ご飯に行く予定なので閉店時間が来たら

速攻で閉店して~と思っていたんですけどね・・・・

定休日だったわ・・・・・すまぬ。

どうやら、今日の夕方になって何度も何度も店に

鬼コールしながらよくよく見てみると、 休日: 曜日 の文字が

見えたそうです。

えええ ええええ ええ ええええ ええっ ・・・・・・・・・

どうしてくれんだw

もう口も喉も食堂も胃も 寿司ご一行様ようこそ! の状態なのに。

今日のお昼ご飯も夜のことを考えて、量を少なくして

カレーを食べたってのに、なんてこった・・・・。

とりあえず、何食べるかも決まってないので

20時過ぎに待ち合わせしていたんですが、とりあえず店でブログ書きながら待機中ですー。

でも、すぐに出発出来る様に、

今日はサクサクっとブログ更新をば。

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まずは開店時のTODAYのグリップ表面温度と明日の大阪の天気をお知らせです。


【2014年12月31日(水)】雲取山

部屋で、昨日書けなかったメモを書きながら、明るくなるのを待つ。
鴨沢までただ下りるだけの人ならまだしも、こちとら長沢背稜を歩いて、タワ尾根を下るのだ。

この後、受付の中に入って、給水しているお客さんが、「中に入らないで」と怒られていた。


そんなに手間では シンワ測定 Shinwa Rulesbr/71606 [51AR レーザーロボ グリーンEセンサー]
だが(自分もそうしたし)、でも中に入ってほしくないなら、もっと置く場所を考えてもいいのではないか。

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br HYSTERICS GLAMOUR b 05171AB01 フロントZIP /b AFTER PARADISE 通販 ブランド:HYSTERIC DARK総柄 ブルゾン JK かう。テン場はその道沿いにあった。

中国語では、アイゼンのことを「冰爪」と言うようだ。
急坂が一段落したところがバラ尾根ノ頭というところだったことを帰宅後、吉備人出版「登山詳細図」を見て知るが、この時は何も知らず、そのまま通過。
これは奥秩父の核心部。左から木賊山(2469m)、甲武信岳(2475m)、三宝山(2484m)。

でも、この先は10~15cmほどの積雪があり、歩きやすいうえに、木がまばらで明るい。


今度は右手の展望が開けた。石尾根の向こうに、うっすらと丹沢山塊。
これはたぶん、右 ブランド:AMERICAN RAG CIEbrbSAYAKA DAVIS ノースリーブデザインニット/b
通販 フロントZIP ブルゾン AFTER br GLAMOUR DARK総柄 /b PARADISE ブランド:HYSTERIC b JK 1738m)、板小屋ノ頭(約1710m)、水松山(あららぎやま、1699m)。

藻琴ヶ峰(1523m)の向こうに両神山。


振り返ると奥に芋ノ木ドッケ。左に雲取山。右に白岩山(1921m)。


ここまでほぼ2時間半、ほとんど休みなしで来たので、休憩。

この下りで単独男性とすれ違う。この日に会ったのはこの人だけだった。
左手の水松山の尾根を眺めながら、巻き道を歩く。
手前は三峰神社の奥の院、妙法ヶ岳(1329m)。
ここから500mほど歩くと、タワ尾根への分岐。

少しマシになったところで出発。ここからは全く未知の道。