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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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イタリアと言えば、くさぁいあまぁい台詞を連発し、すれ違う女の子にはみんな声をかける『超プレイボーイ!!!』をイメージしていたので一人でイタリアを旅する事が決まったときは、『目が合ったら取って食われるー!!』位の勢いでびびり、イタリアに入る前日なんて『イタリア人男性とは関わらない!!妊娠する!!』と緊張がピークに達して眠れなかった程。


暑い国モロッコからイタリアに飛んだ私は薄手の服にサンダル姿。

『風邪引かない様にね。イタリアを楽しんで。』

男性は自分が被っていた帽子を私にかぶせてくれ、『イタリアを楽しんで。』と微笑み、さわやかに去って行った。極上のウィンク付きで。

ベネチアの展望台のチケット売り場に並んでいた時のこと。
一人で並んでいるのは私と、私の前に並ぶ男性だけ。

多いときは一回の食事で『あちらのお客様からです』と3回、しかもそれぞれ違う男性から!

彼は優しく微笑み、またしても上手にウィンクをしてその場を去って行った。

あれ。もしかしてイタリア人男性って。

彼は私を元気づけようと、近くのお店でジェラートを買って来てくれたりしたんですけど。

そうあたふたしながら言う私に彼は笑顔で首を振る。



その報告は僕にとって最高のプレゼントだから。』

大きな荷物を抱えて鉄道に乗っていた時のこと。

脱いじゃおう!!もう捨てちゃおう!!鉄のパンツなんてポイしちゃおう!!!

こんなおじいちゃ ブランド:GOUT COMMUNbrbシャツトレンチコーディガン/b
b /b UDDBAG630/UDD630 ZOZOOUTDOOR uddbag630 ブランド:NANGA ナンガ br NANGA !!!

確かに噂通り、いや噂以上のプレイボーイです。

イタリア人男性は、紳士さを兼ね揃 ブランド:ANALOGbrbTHE SAFARI DELUXE LEATHER/b
ボーイなんです。

間違いなくイタリ ブランド:adabatbrbサッカーコンパクトテーラードジャケット/b
UDDBAG630/UDD630 ナンガ br 通販 NANGA ZOZOOUTDOOR /b b uddbag630 ブランド:NANGA です。

表題の問題に悩まされており、ググってもいまいち解決策が見つからなかったのだけど、試行錯誤していたら直ったので備忘録的にメモ。

最近入れたアルバムによく起きる現象だった。理由はよくわからない(ID3タグ?の問題?不明)

「アーティスト」で表示した時に、同一の ブランド:HYSTERIC GLAMOURbrbエアフォース リバーシブルノーカラーJK/b
NANGA UDDBAG630/UDD630 uddbag630 br /b ZOZOOUTDOOR b ブランド:NANGAのものなのに、バラバラに表示されてしまう。ひどい時は1曲ごとに1つのアーティストとして表示されてしまう。

試行錯誤の過程は面倒なので省くが、次の手順で無事直った。

1. バラバラになってしまった(統合したい)アーティスト名で検索し、アルバム表示ではなくフィルタによって全曲を表示させる

2. アルバムごとに曲を全選択し、 ブランド:HETREGObrbHETREGO / VICSIA/b
に適当な文字列を加える

3. 2の作業を全アルバムに対して繰り返すと一つにまとまる(ダメだったら何度もやる)

4. ケンウッド KENWOODbr/CMOSC320 [ケンウッド専用マルチビューリアカメラ]
名を戻す

ポイントは、アルバムごとに直すことと、アルバム表示ではなくあくまでもアーティストor曲表示の状態でいじること(アルバム表示にすると正常に見える)、一旦別の文字を加えること。いっぺんにやってた時は全然直らなかったけど、この方法で直った。

たぶん、 ブランド:allurevillebrbJK/b
を、
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アルバムを選択した状態でいじると ブランド:UNTITLEDbrb[L]〔洗える〕コットンタックインスタイルワンピース/b
ということなのではないか……という気がしている。