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今回は、足首を柔らかくする方法のご紹介です。足首が固いと、その上の膝関節や股関節、腰にまで負担がかかり痛めてしまう原因にもなります。スポーツ、運動選手、ダンスや舞踏、武道などでも足首を柔らかくすることは、コンディションアップ、怪我の予防にもとても大事です。

足首の柔らかさとは関節だけの問題ではありません。特に足首を動かすアキレス腱と、すねの筋肉(脛骨筋、腓骨筋)の柔軟性が特に大事なので、この部分を柔らかくできる効果的なストレッチを、ご紹介したいと思います。

ど~も恵比寿整体院の内山です。今回は足首ということで、私の実体験からお話しできるコトがあります。

実は私も足首の固さに悩まされていました。20歳の時、アメリカで右足首骨折&脱臼…、腓骨が脱臼で脛骨が完全骨折。ショック状態で病院へ、脱臼を戻す時気絶(笑)、気が付いたら手術が終わっていた…。

そんな甘い青春の思い出があるのですが、当時はスノーボードの選手として活動しており、骨折後その後7,8年は足首の動かなさ、痛みに悩まされていました(若干、手術が適当だったと思っている…)。

ヨガのように呼吸を上手く使ってストレッチを行うと、とても効果的に安全に体を柔らかくすることができます。

足首といえど自律神経の緊張が取れるようにケアしていけば必ず柔らかくなります。

ということで、足首を柔らかくできる腹式呼吸を使ったストレッチを簡単なものを2つ、少し本格的なものを1つご紹介しますので、足首を柔らかくしたい方は是非、実践してみてください。

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期待値:★★★★ なかなかいい題材だぜ!これ観てホッコリしたい。

【追記:感想】

ブランド:kettybrbナノシアテーラージャケット/b
/ 公開日 7月9日(土)

製作国:アメリカ  監督: カシオ CASIObr/XJV110W [プロジェクター WXGAリアルモデル 3500lm]
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キャスト: ブランド:Barbourbrb Barbour / WHITLEY トレンチコート/b
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br COLLAR ZOZOVIANT WJH 17016 Wizzard JACKET ブランド:Wizzard b 通販 LAYERED NO /b  等

みどころ:「いまさら続編?」と特に興味が無かったんだけど、劇場で観せられた予告が意外と良くて!すごくカオスでド派手な人類と宇宙生命体との大戦が見れそう。本作の主人公が前作の主人公の子供という設定なので、観るなら前作見直したいな。 

期待値:★★★ 観るなら ブランド:nesessairebrbフィレレースブラウス/b
かな〜!そう言えば吹き替え版が『日本一絶望が似合う俳優』 ブランド:EPOCA UOMObrbサッカージャージージャケット/b
Wizzard JACKET ブランド:Wizzard 通販 br ZOZOVIANT b NO COLLAR LAYERED /bなので、そっちの濃い味付けの方で観るのが面白いかも。

シング・ストリート 未来へのうた / 公開日 7月9日(土)

製作国: STREAMLIGHTbr/90630 ナックルヘッド 標準セットAC/DCイエロー
WJH 17016 b ブランド:Wizzard COLLAR /b br ZOZOVIANT JACKET LAYERED NO Wizzard / イギリス / アメリカ  監督・脚本:ジョン・カーニー

キャスト:フェルディア・ウォルシュ=ピーロ / ブランド:ALLSAINTSbrbABELIE SHIRT/b
/ マリア・ドイル・ ミニクール MC1900
/ ジャック・レイナー / ルーシー・ボーイントン 等

みどころ:去年当ブログ堂々の第2位だった【はじまりのうた】のジョン・カーニーの新作が早くも公開!前作は EMPIREbr/EM8178 TRUE BLUE マグネット付レベル 1980MM
b /b br ブランド:Wizzard ZOZOVIANT JACKET LAYERED WJH 17016 NO COLLAR 通販& ブランド:HERNObrbHERNO ナイロンショートダウンジャケット/b
名優2人と、 カシオ CASIObr/XJA257 [プロジェクター]
ZOZOVIANT JACKET COLLAR br Wizzard ブランド:Wizzard 通販 WJH 17016 b LAYERED /b NOのボーカル: ブランド:LA MER COLLECTIONSbrbLA MER COLLECTIONS レディース 腕時計/b
の曲の力が大きかったが本作はどうなるのか? 今回は思春期がガツッと絡む青春映画っぽいですね!

期待値:★★★★ 【はじまりのうた】は越えて来ないとは思うけど楽しみな一作!


とくはつせいけっしょうばんげんしょうせいしはんびょう

特発性血小板減少性紫斑病(Idiopathic thrombocytopenic purpura、以下ITPと略します)とは、血小板減少を来たす他の明らかな病気や薬剤の服薬がなく血小板数が減少し、出血しやすくなる病気です。病気が起こってから6ヶ月以内に血小板数が正常に回復する「急性型」は小児に多く、6ヶ月以上血小板減少が持続する「慢性型」は成人に多い傾向にあります。また、血小板数が10万/μL未満に減少した場合、この病気が疑われます。

厚生労働省の難治性疾患克服研究事業 「血液凝固異常症に関する調査研究」班において平成16年度~平成19年度の4年間の「特発性血小板減少性紫斑病」臨床個人調査票を集計、分析した結果、この病気を患っている患者さんの総数は約2万人であり、新たに毎年約3000人の患者さんがこの病気に罹ると考えられます。

4. ブランド:GUILD PRIMEbrbGUILD PRIMEMENS カモフラージュMA1/b
わかっているのですか


」ができ、この自己抗体により脾臓で血小板が破壊されるために、血小板の数が減ってしまうと推定されています。しかしながら、なぜ「自己抗体」ができるのかについては、未だはっきりとしたことはわかっていないのが現状です。

5. この病気は遺伝するのですか

ある特定の遺伝子異常によって発症するような疾患ではなく、今までに遺伝家系の報告はありません。


ただし、いずれの症状もこの疾患に

厚労省研究班では「成人ITP治療の参照ガイド2012年版」を公開しています(臨床血液53:433-442,2012)。その大まかな内容は、ITPの患者さんでピロリ菌陽性である場合、抗菌剤でピロリ菌の除菌を行うと半数以上の患者さんで血小板数が増加することから、ピロリ菌が陽性の場合、まず除菌療法を行なうことを勧めています。平成22年にはITPの治療法として、ピロリ菌の除菌療法が正式に
の効果しかないこ ブランド:HYSTERIC GLAMOURbrbエアフォース リバーシブルノーカラーJK/b
WJH 17016 Wizzard br LAYERED JACKET ブランド:Wizzard NO b /b ZOZOVIANT COLLAR 通販 、有効率は高いので、摘脾など手術の前や緊急時などによく用いられます。

9. この病気は日常生活でどのような注意が必要ですか